营养菜谱（营养菜的图片）

随著当代日常生活形式的出现改变，当代人的日常生活习惯也出现了非常大的变动。越来越多的人开始著重身心健康，轻轻断成为了众多瘦身方法众所周知。但，轻轻断并不是让当代人吃少，而是让当代人吃的更为身心健康、更加合理，保证皮肤所需的膳食成分还能达到极少量。近日，一名46岁的男子的轻轻断食谱爆红网络，让我们一起来看看这本食谱中的膳食科学知识和瘦身基本功。

一、中餐

中餐是六天之中最重要的年夜饭。对于瘦身者而言，中餐如果是膳食多样、速食低盐、薄荷肪的。这本46岁男人的轻轻断中餐食谱适于瘦身专业人士。

1、蔬果果汁

蔬果果汁是很多人中餐的优先选择，而这本轻轻断食谱中所提供更多的蔬果果汁也是不错的优先选择。将一碗果汁放进托盘中，再加入牛肝樱桃或者核桃，打为果汁。这种既满足用户了中餐膳食市场需求，又不致安非他命。

2、蛋白餐

这本食谱中也提及了蛋白餐，能优先选择一头猪肉、一碗薄荷奶、一个玉米奶油，作为中餐的补足。这种的配搭也能快速的补足蛋白，给皮肤提供更多小量热量。

二、早餐

早餐是六天肉类的关键步骤，也是较为所含热能的这儿众所周知。但，这本46岁男人的轻轻断食谱中，早餐只所推荐热能较低的肉类，让当代人在不增加运动量的同时，获得足够多的热能：

1、薄饼加蕃茄

在早餐时，能准备一头薄饼和一个蕃茄，一起饮用，这种既满足用户了对蛋白的市场需求，又导入了多样的维他命和微量元素。

2、低热能起司

起司是不少瘦身专业人士的必选，但市售的起司一般含有较低的淀粉和碳水化合物。在这本轻轻断食谱中，所推荐采用低热能的水果来女团起司，加上一点蛋白的补足，例如黄豆或鱼肉等。

三、早餐

早餐如果是六天最重的年夜饭，而这本轻轻断食谱中，所推荐了以下两款早餐：

1、鲜虾什锦炒饭

将米饭煮熟后，加入什锦水果和鲜虾，轻轻炒匀即可饮用。这是一款膳食多样、口感佳的早餐，尤其适合一些需要快速饮用的专业人士。

2、水果汤

水果汤是一种膳食多样的汤品，而这本轻轻断食谱中，加入了一些适宜瘦身者的水果，例如豆角、胡萝卜、西红柿等。

除了以上三餐食谱之外，这本轻轻断食谱还提及了一些小零食，例如蔬果干和坚果，这些零食都是低卡路里的，能让瘦身者在快餐时间内身心健康的填饱肚子。

针对这本食谱，我认为其实瘦身并不意味着要饿肚子，只要优先选择合适的肉类配搭，既能获得足够多的膳食成分，也能够控制热能的摄取。此外，这本食谱还有一个特点就是不单调，能够吃到不同食物的配搭，不会因为单调而让人感到厌烦。因此，这本46岁男人的轻轻断食谱，对于那些希望瘦身的专业人士来说是一个不错的优先选择。

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