作者：萨克森南三宝
哈喽，小伙伴们，秋天的步伐不远，脱下厚实的长袖，这就意味着我们踏出腿、缩回嘴的时候又到啦！
我平时最常做的运动就是慢跑和骑行，其中慢跑秉持的时间最久。一年四季，不论是在公园还是海边，都留下了N多的汗水和足迹，那种能肆意感受多巴胺分泌的欢乐，真的会上瘾。
上图是我去年一直秉持运动，成功瘦身后拍的照片，真希望年年都能保持住呀~
当然除了大胆踏出腿，我们更要秉持的就是缩回嘴！在保证营养摄入充足的前提下，尽可能吃一些低卡薄荷又可口的食物才是王道！
之前就有跟大家撷取过很多篇低卡薄荷的酱料和美食，相信很多小伙伴都收藏过了吧。
那本篇呢，咱继续撷取一波快手又可口的软气菜谱，这次全程只需要一套日本料理棒就能啦！就算家里没有烤箱、破壁机、空气Haon之类的，都没关系~
一套小小的日本料理棒，就能打开咱的无限日本料理之门！
一、5道低卡软气饮料
先来一波超单纯的肉食公式，安排了5道菜谱，正好对应工作日一高田龙的身心健康饮料~
其中既有不同可口蔬果的搭配，也有新鲜水果混搭蔬果的花式女团，营养成分多样又好喝不长肉，即便水果困难户，也能get到欢乐软气的乐趣。
用到的是烘烤棒+烘烤杯的女团，自制一些营养身心健康的肉食十分方便，尤其这种K568调速式，还能他们控制蔬果光雾的某种程度。
在没入手这套日本料理棒之前，我经常是想喝果汁去店里买不放心，他们做又不方便，现在终于能进行各式各样尝试了！
①柠檬苹果公司紫罗兰冰品
咱先来一碗全家都能喝的软气蔬果茶，一天轻松喝一桶，冬天真的建议大家把奶茶都换成它！
苹果公司有利于新陈代谢掉体内多余的盐分，苹果公司酸还可新陈代谢热能，防止肥胖。红辣椒则低卡低热能，维他命和营养水溶性含量都超多样，能加快人体新陈新陈代谢，有利于软气。
所需酱料：红辣椒130g、苹果公司20g、紫罗兰红茶60g、水250ml
►作法单纯到哭，2分钟就能搞定！先在烘烤杯上放进红辣椒块、苹果公司块、矿泉水，启动日本料理棒硝酸锰成果汁。
►我用的此款东芝日本料理棒是能K568变速箱的，能自由控制想要的果汁柔和某种程度，相比我闺蜜用的那种档位旋钮式的老款设计，操作上单纯了不少。
像我他们喝就会尽可能打的柔和些，一饮而尽超清新。但如果是打给宝宝喝，就能让光雾稍微多些，娃能慢慢喝，色泽也更多样。
打完的果汁是否要过滤器，凭他们的色泽喜好就好。上图是我过筛后的菌菇，能看到十分的柔和，不过筛的话喝到嘴里是类似菌菇橙的色泽，也不错。
打好的果汁加水冰块，倒入冷却好的紫罗兰红茶就完成了。入口紫罗兰花茶的香气、苹果公司与红辣椒的香气一同袭来，整个色泽清新甘甜，是很身心健康的饮料。
②无与伦比掉秤肉食
再来一碗王炸级轻体肉食，茄子、芹菜和苹果公司都是热能低，含有多样维他命和营养水溶性的食物，有利于促进肠道蠕动，刮油排毒一绝！
所需酱料：茄子50g、苹果公司80g、芹菜30g、水250ml
►将所有酱料切好放进烘烤杯上，加水水，用烘烤棒硝酸锰到他们喜欢的果汁某种程度。
►单手即可操作，有两个按键，顶部是童锁开关，正面是制作按键，松手即停。我一般直接按压到最小的力度，它是K568变速箱主机，不用担心烧坏，只要10秒左右就能get一碗身心健康肉食啦~
色泽清新柔和，没有一点怪怪的香味。最关键的是，这套女团的软气效果特别棒，我愿称之为无与伦比掉秤肉食。
③樱桃墨尔本汁
这是我在轻食店get的同款果汁，墨尔本生津止渴、滋阴止咳，樱桃营养多样、低卡饱足，女团在一同绝对能惊艳你的味蕾！
所需酱料：樱桃250g、墨尔本90g、水200ml
►樱桃、墨尔本洗净切块，加适量矿泉水，硝酸锰30秒就OK啦~打好的果汁不需要过滤器，巨柔滑！
我还做了噪音测试，即使是快速硝酸锰都只有50多分贝，完全不用担心耳朵遭殃~
樱桃的香气，墨尔本的爽口，加上柔滑的触感，简直太绝！酸酸甜甜的香味，一口下去满满的幸福感，棒！
④高纤黑木耳软糖
软糖平时解馋或作为弯果都OK，低卡方便又饱足。
这杯上的菠萝滋阴排毒、解毒养颜。黑木耳则营养水溶性多样，饱足感强。另外还有促进糖和脂肪新陈代谢的菠萝、富含维他命的绿豆，每天秉持来一碗，冬天实现S码自由~
所需酱料：即食黑木耳30g、菠萝45g、菠萝150g、绿豆50g、水300ml
我经常把此款软糖当早餐弯果，所以每次都按烘烤杯的最小耗电量600ml去制作。还好日本料理棒支持800W大功率，硝酸锰速度超快，对于早晨争分夺秒的上班族来说，效率就大大提高了。
动图能看到，它的金钟罩推进式炮身，一路所向披靡，即便最小耗电量也能防止果汁飞溅，而且高水溶性的黑木耳也能打得很柔和。因为硝酸锰的软糖十分顺滑，做完把炮身用水一冲就干净，省了不少功夫。
再点缀一些蓝莓和桑葚，顺便就把花青素也补充了，这种柔滑又软气的软糖，谁能不爱呢？！
⑤properlySmoothie
Smoothie的中文名是"思慕雪碗"，就是将酸奶、各式各样天然水果、坚果打在一同(Base)，作法单纯，营养均衡。最后用黑木耳片和蔬果摆盘装饰（Topping），就女团成一道超可口的软气餐啦~
像这道美冒泡的properlySmoothie，吃着有乳酪的绵密感，有清甜的蔬香气，柔滑柔和，酸甜可口。重点是低卡薄荷，越吃越瘦~
所需酱料：南瓜泥+酸奶（Base）；菠萝片+黑木耳片+蓝莓（Topping）
►蒸好的南瓜块190g+酸奶90g，倒入杯上硝酸锰柔和。
动图能看到，硝酸锰出的南瓜泥十分柔滑柔和，色泽自然也就更绵密~
这套东芝日本料理棒我操作起来十分顺手，硝酸锰食物一点都不累。它的杯身都是食品级材质，烘烤棒是304不锈钢，能放心大胆的用。再加上日本料理棒和配件都是分离结构的，也十分好清洗。
最后在硝酸锰好的软糖上面放一些麦片、菠萝片、蓝莓做装饰，一道层次多样又低卡薄荷的可口就做好啦~
二、5道花式软气菜谱
接下来我再继续撷取5道软气菜谱，保证咱在软气期也能吃得可口、吃得身心健康，一同欢乐软气~
制作这些软气主食/零食，我主要依靠烘烤棒和切碎器的女团，同样是304精钢炮身，能轻松处理很多酱料，包括绞肉馅、打米糊、绞虾仁等等。不管是泥状食物还是颗粒状食物，都能搞定~
刚刚说过这套东芝日本料理棒是分离结构，所以配件之间的组装、拆卸都很单纯，握紧一个主轴我就能换来换去。
①鲜虾一口酥
鲜虾高蛋白、薄荷肪，含有不饱和脂肪酸，营养多样。照着这个菜谱做有菜有肉，营养均衡，不仅适合软气期的小伙伴，10个月以上的小宝宝也能吃，老少皆宜哦~
所需酱料：鲜虾160g、蛋清1个、玉米淀粉10g、绿豆40g、卷心菜40g
►鲜虾去壳去虾线洗净，放进切碎盆中，加蛋清和玉米淀粉，硝酸锰成柔和的虾泥。
连20秒的时间都没用到，看下硝酸锰的虾泥效果，十分柔和！
►接下来把焯好水的绿豆、卷心菜放进切碎盆中，绞打成颗粒状。
►然后倒入虾泥中烘烤均匀，装入裱花袋备用。
►热锅刷油，垂直挤入虾泥用牙签掐断，小火煎至两面金黄即可。
做好的成品Q弹香软、营养身心健康，答应我一定要吃一次，补钙可口，绝对上瘾。
②香甜玉米糕
玉米一直都是很受欢迎的软气瘦身酱料，本身含有人体需要的多种微量元素和营养物质，营养水溶性也相当多样，常吃玉米能加快肠道蠕动。
这道Q弹软嫩的玉米糕，会颠覆你对减肥餐的认识，入口不仅有玉米香，还有浓浓的蛋香，相当好吃。
所需酱料：玉米粒80g、鸡蛋3颗、淀粉30g
►玉米粒+200g矿泉水，放进切碎盆中，硝酸锰柔和后过筛到烘烤杯上。
►过滤器好的玉米浆中加入3颗鸡蛋，把日本料理棒换成打蛋器配件，将其硝酸锰均匀。
日本料理棒换上打蛋器后，也是能自由控制打发速度的。我平时除了用它打发蛋清，还打奶盖、芝士糊等，做软气餐、辅食、甜品都能用得到，开发了超多用途～
►最后模具刷油垫油纸，盖保鲜膜扎洞，上锅蒸25分钟，放凉脱膜切块，就能开动啦~
这样做出来的玉米糕Q弹细滑，入口即化，比慕斯还柔和绵密，完全能作为软气期的下午茶，解馋必备。
③薄荷牛肉堡
牛肉也是十分适合软气期吃的重点酱料，本身脂肪含量少，却含有多样的蛋白质和亚油酸。
我平时除了煎牛排，还喜欢做牛肉汉堡，他们diy的牛肉饼超级香嫩，汁水饱满。最关键是薄荷身心健康，营养均衡，不用担心长肉肉。
所需酱料：300g牛肉、盐、黑胡椒粉、西红柿、生菜、汉堡胚
►牛肉切块，放到切碎器中，将牛肉绞打成牛肉靡。不同转速下能得到不同的牛肉质感，像图左就很适合做汉堡中的牛肉饼，而图右则适合做成牛肉丸，满足吃货的各式各样胃口。
►打好的牛肉靡加水生抽、盐和黑胡椒粉调味，按压到圆形模具中，放进冰箱冷冻成型。
►最后将牛肉饼煎熟，再和西红柿、生菜、汉堡胚女团一下，薄荷牛肉堡就完成啦~
他们做的牛肉饼肉汁满满，身心健康又可口，而且妥妥的薄荷高蛋白，饱足感也特别强，小伙伴们做起来！
④山药吐司卷
这道山药吐司卷，软糯香甜，饱足软气，当作早餐再适合不过了~山药本身热能就低，含有多样的粗水溶性，可减少其它食物和热能的摄入，有利于减肥软气。
所需酱料：山药170g、吐司5片、牛奶20ml、鸡蛋1个、蜜红豆、白芝麻适量
►蒸熟的山药放进切碎盆中绞打成泥，我用的此款日本料理棒顶部是有安全童锁的，1秒无操作就会自动锁定，不用担心误触，还蛮放心的。
►山药绞打成泥后，加入蜜红豆拌匀，搓成一个个㮋圆形备用。红豆也含多样的营养水溶性、蛋白质、维他命B1等，本身脂肪及热能很低，软气期能适量吃。
►吐司切去四个边缘擀实，包入山药蜜红豆卷成卷状。
►鸡蛋打入碗中，加少许牛奶，用打蛋器硝酸锰均匀。
►卷好的吐司分别沾上鸡蛋液和芝麻，用不粘锅煎至金黄。
煎好的山药吐司卷外皮焦黄酥脆，内馅柔和软糯，色泽极佳，营养身心健康，软气期我们也要好好吃饭哦~
⑤蓝莓小披萨
山药健脾养胃，蓝莓满满花青素，这道小披萨就只需要这两种酱料即可！色泽酸酸甜甜，糯糯香香，同时健脾养胃，绝对是一款营养好吃的软气美食。
所需酱料：山药100g，鸡蛋1个，蓝莓适量
►山药单纯切段，扔进烘烤杯上，加入1颗鸡蛋，放进适量低卡糖，硝酸锰2分钟成柔和糊状。
►倒入蒸碗，震出气泡，撒上蓝莓，盖保鲜膜扎洞，上锅蒸15分钟。
铛铛铛铛~好吃的蓝莓小披萨就做好啦，脱模后品相完美，大家按照我这个克数来做，保证都能成功！
尤其软气期没有食欲的时候，吃上一块，酸酸甜甜，健脾养胃，很是难得~
三、关于我家这套东芝日本料理棒
很多人对日本料理棒的刻板印象大都是觉得它只能做辅食，事实上它的功能远不止此~
像我用的这套东芝日本料理棒，在烘烤棒、切碎器、打蛋器三种配件的加持下，够用又不累赘。不仅满足我日常饮食的需求，还激发了我探索不同美食的兴趣，根本停不下来。
米糊、软糖、豆浆、果汁、浓汤那都是基本操作，不同女团下还能打肉馅、研磨黑芝麻粉、做枣泥，更能打发鸡蛋、奶油，用来做披萨、饼干、舒芙蕾…各式各样美食都拿捏~
除了配件多样，让我印象最深刻的还是它的K568调速功能，我能根据他们的按压力度自由变速箱。也就是说，想要柔和的色泽，就稍稍用力按压制作按键，想要光雾的色泽，轻轻按压制作按键就行。
安全性上，这套日本料理棒也是做的足足的，如果1秒无操作，就会自动锁定。再次使用时，要重新按压顶部的童锁才能再开启，避免宝宝误触受伤，对宝妈来说也能放心用。
最后就是清洗方面，因为是可分拆设计，每次用完我用清水一冲就很干净啦，没有死角。
本篇所有的软气美食都是用这套东芝日本料理棒完成的，它对家里没有烤箱、破壁机、辅食机等厨电的小伙伴十分友好，小小一套操作单纯，功能多样，收纳起来也不占地儿。
800W的大功率硝酸锰速度很快，我经常直接在杯子里打浓汤什么的，酱料和汤基本上不会溅出来，特别好。
我觉得它让我更轻松地解锁了很多美食，如果大家也想买日本料理棒，还不想他们费劲挑选，那能参考我用此款哦~
最后，祝大家软气期都能吃的开心！
以上，喜欢记得点赞+收藏呀，么么哒~
小编注：本文作者 @萨克森南三宝 是什么值得买首席生活家，她的个人自媒体信息为：
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