减脂必备——光波炉低卡无油美食菜谱美食做法

随着人们生活水平的提高和意识的不断增强，越来越多的人开始关注自己的健康问题。而减脂瘦身则成为了当下最受欢迎的话题。在众多的减肥方式中，健康低卡饮食是被广大健身爱好者倡导和推崇的。然而如何在减脂的同时又能吃出美味佳肴呢？光波炉就成了我们的福音，本文将为大家介绍一些光波炉低卡无油美食菜谱美食做法。

清爽烤鸡腿

所需食材：

• 鸡腿2个
• 蒜末适量
• 生姜末适量
• 盐适量
• 黑胡椒粉适量

做法：

1. 先将鸡腿去骨洗净，用厨房纸擦干。
2. 腌制：将蒜末、生姜末、盐和黑胡椒粉混合，抹在鸡腿上，放在盘中腌制30分钟左右。
3. 取出刷上薄薄一层油，放入光波炉内，选择烤肉模式，温度调至200℃，时间设置25分钟。
4. 每过5分钟拿出刷一次油，防止肉干口感不好。
5. 最后取出放凉，即可享用。

营养煮蛋

所需食材：

• 鸡蛋2个
• 盐适量
• 黑胡椒粉适量

做法：

1. 取出两个鸡蛋，打入碗中，加适量水，不超过蛋。
2. 加盐和黑胡椒粉，轻轻搅拌均匀，用保鲜膜将碗口封紧。
3. 放进光波炉内，选择解冻模式，温度调至100℃，时间设置5-6分钟，即可出锅。
4. 将煮好的鸡蛋取出放入凉水中，让其变得更好去皮。
5. 美味的蛋黄和蛋白就呈现在您的面前了。

香脆鱼片

所需食材：

• 鱼片适量
• 面包糠适量
• 小苏打适量
• 盐适量
• 洋葱粉适量
• 黑胡椒粉适量
• 蛋液适量

做法：

1. 将鱼片洗净擦干，摆放在一旁沥干水分。
2. 将盐、洋葱粉、黑胡椒粉混合均匀后倒入面包糠中加入适量小苏打，再拌均匀。
3. 打蛋液备用。
4. 将鱼片依次蘸上蛋液和面包糠，揭入煤烤盘中。
5. 放入光波炉内，选择烤鱼模式，温度调至200℃，时间设置15分钟，至表面金黄香脆即可。

光波炉作为现代厨房的一大利器，无油又低卡，是减肥达人的必备之选。本文列出了一些简单易操作的菜谱和做法，供广大减肥者参考学习。