孕妇补铁神器！7种富含铁元素的食物推荐

孕妇必备的补铁神器！7种富含铁元素的食物推荐 随着孕期的推进，孕妇需要更多的营养来满足胎儿和自身的需求。而其中铁元素是十分重要的，它可以帮助血液携带氧气，提高身体免疫力。一些孕妇在孕期或者月经期缺乏铁元素，令体质出现疲乏、口干等症状。所以为了满足这些需求，孕妇需要适当增加食物中富含铁元素的比例。以下是7种富含铁元素的食物： 1. 瘦肉 瘦肉是孕妇必不可少的丰富铁元素来源。鸡肉、牛肉、羊肉和猪肉都是良好的铁元素来源。母牛肉、鸡肝等动物内脏更是含量非常高。为了摄入更多的铁元素，烹调时要尽量减少添加油、盐。 2. 豆类 豆类食品如黑豆、红豆、青豆等含铁过高，故而被称为铁之王。其中，黑豆含铁最多。此外还有黄豆、赤豆、绿豆也是很好的铁元素来源。 3. 坚果类 坚果类食品也含有丰富的铁元素，例如核桃、杏仁、腰果等等。而且吃的时候也很方便，可以直接食用或者在沙拉中添加，满足营养需求。 4. 鱼类 海带、紫菜、蛤蜊、牡蛎等都是海洋食品里的铁元素佼佼者。它们富含维生素和矿物质，出自天然海洋生物，孕妇可放心食用。 5. 水果类 柿子椒、草莓、柑橘等水果富含大量的铁元素，尤其是莲藕和花生皮的铁含量更为高，对孕妇补铁非常有帮助，可以选择熬汤或者凉拌食用。 6. 谷类 谷类食物可以作为孕妇每餐的主食，例如小米、糯米、玉米等。如果喜欢吃面食，推荐选择大麦、荞麦等滋补食物。 7. 蔬菜类 菠菜以其丰富的营养成分被广泛地推崇为补血佳品精华之一，可代替肉类提供铁质。菠菜中含有大量的胡萝卜素和维生素C，能帮助机体吸收铁元素。此外，油菜、芹菜、苦瓜、番茄等都是含铁丰富的蔬菜。 在孕期，孕妇需要注意身体状况，保证摄入足够的铁元素，增加自己和胎儿的健康。以上这七种富含铁元素的食物极具帮助。新妈妈们在平时选择食材时可以多加注意，合理搭配，在口感和营养价值上都可以获得很棒的体验。