高血压菜谱（高血压菜谱家常菜做法窍门视频）

奥尔奈“高血糖猛如虎”，总之，血糖市场波动可能将比高血糖更脆弱。有鉴于此，林医师与Jaunpur医师特地做了试验：

试验

两个完全相同的水箱中装有等量的水，林医师往第两个水箱中加水，演示血糖增高，水箱仍然清晰可见。王医师则通过两个装置搅乱第三个水箱的水，演示血糖市场波动，结论水箱的阀门很快就被水包围住了。

▲演示血糖增高对静脉的负面影响

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▲演示血糖市场波动对静脉的负面影响

研究者说他们，血糖相对较低但市场波动较半小时，对静脉壁的负面影响相对不大，用药物也能很容易降下来；而血糖市场波动是定值，就像波涛的大海，巨大的压力压制在静脉壁上，就会造成静脉壁的轻微损伤，引起急性心肌梗塞、肺栓塞、心肌梗塞等。

因此，维持恒定的血糖市场波动，对心、脑、肾都能起到十分重要的保护作用。

那他们怎样就可以发现血糖是否存在间歇性市场波动？又该怎样平稳血糖，降低第十五天静脉疾病威胁？赶紧跟着研究者去了解呵呵吧~

「本期研究者」

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1

潜伏的血糖市场波动一

白天高血糖

研究者说他们，每个人的血糖都是有市场波动的。

恒定情况下，中午6~10点是两个小高峰期，下午4~6点是第三个小高峰期，凌晨2~3点到低潮期，然后再缓缓增高。总体市场波动情况为白天高、晚上上升10%~20%，呈两个勺型。

1警惕白天高血糖

有些人白天血糖不仅没有上升，还可能将增高呈反勺型。而如果白天血糖≥120/70mmHg就可以诊断为高血糖。

像有的是患者平时测着血糖不高，可又有头疼、头晕、乏力甚至胸闷的症状，心脏B超也显示心肌肥厚（高血糖的常见并发症之一），一做24半小时静态血糖监控才会发现，他其实有高血糖，甚至能高达180mmHg以上。

因此，静态监控24半小时血糖市场波动情况十分重要。哪些人尤其要注意监控呢？

2这几类人，建议进行24半小时静态血糖监控

①怀疑自己有高血糖，但测血糖恒定的人；

②有高血糖Satna的人；

③有肥胖、糖尿病等高危因素的人；

④有吸烟、饮酒、看球等不良生活习惯的人。

3两个方法轻松监控24半小时血糖

监控24半小时静态血糖，可以使用家用24半小时血糖监控设备，像手表一样戴在手腕上即可。这种血糖仪的检测结论，精确度虽然不如医院用的血糖计，但不负面影响整体的血糖市场波动抛物线。

同时，最好记录呵呵这24半小时都做了什么，以便排除运动、情绪等对血糖市场波动抛物线的负面影响。

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潜伏的血糖市场波动二

晨起血糖间歇性市场波动

晨起的时候，血清素、缓激肽血清素等抑制性的激素就分泌了，这会促使他们的心率加快、血糖增高，因此血糖有“晨峰现像”。

但如果晨起血糖＞140/90mmHg，就属于晨起高血糖。这会引致血流对静脉壁的压制加大，可能将使原有的是黑斑破裂、脱落，引起致命危机。因此，像动脉动脉硬化硬化轻微的人群，要特别注意关注晨峰现像。

那中午起床什么时候测血糖更精确？怎样避免晨起血糖间歇性市场波动？

1先上洗手间or先测血糖？

中午一觉睡着，他们的膀胱是十分饱满的，此时如果先去上洗手间，还是如果先测血糖呢？

研究者说他们，憋尿会使普洛提斯功能处于兴奋状态，引致静脉收缩、血糖相对较低。因此晨起如果排尿排尿、舒缓心情后再测血糖，就可以得到更为精确的结论。

记者亲自试验也证明，憋尿时测得的血糖，要比排尿后测得的血糖高出5mmHg左右。

2“90秒起床法”，平稳晨起血糖

避免晨起血糖间歇性市场波动，可以试试“90秒起床法”。记者亲测发现，有助于平稳晨起血糖。

那究竟这个“90秒起床法”是怎么做的呢？快点击下方视频学起来吧~

点击下方视频

学习平稳晨起血糖的“90秒起床法”↓↓↓

3

吃对一种营养素

辅助稳血糖

其实，想要平稳血糖并不难，通过调整日常饮食就能起到一定的辅助作用。

1“降压营养素”：钙

低钙摄入容易引起高血糖，每天钙摄入量约500mg的人，比摄入量1200mg的人，高血糖发病率增加2~3倍。

而适当增加钙摄入，则有助于降压——一项纳入了20项临床研究、共3000多人的综述性分析，研究人员将参与者按照每天钙摄入量＜1000mg、1000~1500mg、＞1500mg分为了三组，结论发现：

钙摄入量在1000~1500mg能达到两个降压最佳的效果，平均降压大概在2mmHg。

可别小看这2mmHg的降压效果，它能够使卒中的死亡率降低约10%，缺血性心脏病的死亡率降低约7%。

2这份高钙食物表快收好

哪些食物含钙比较丰富呢？除牛奶、鸡蛋以外，还有以下这些：

深绿色蔬菜也是丰富的钙质来源，而且其中的维生素C、维生素K还有助于促进钙的吸收和利用。

大豆的钙含量也很高，但磨成豆浆后，钙含量会被稀释，可能将只有10mg/百克，因此不能替代牛奶补钙。

鱼虾蟹贝类的钙含量也很高，而且其中富含不饱和脂肪酸，也对心静脉健康很有好处。

▲常见的高钙食物

一般，每天200ml牛奶+150g荠菜+150g豆腐+100g海带，全天的钙摄入就达标了。

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降压食谱：中国心脏健康饮食

照着吃，血糖更健康

这是一份专为中国人设计的心脏健康饮食食谱，应用这种健康饮食的志愿者，4周的时间，收缩压上升了10mmHg。

而《柳叶刀》上的两个研究表明，收缩压每上升10mmHg，主要心静脉事件风险上升20%，冠心病风险上升17%；脑卒中风险上升27%；心衰风险上升28%；全因死亡风险上升13%。

那具体这份食谱是怎样的呢？

早餐：1袋牛奶（300ml）+1个鸡蛋++1片全麦面包+1小把坚果+1个水果，坚果中含有丰富的钾、镁，对血糖有一定的降低作用；

午餐：2两瘦肉（红肉、白肉各1两）+半斤蔬菜+1两主食（米饭）+1两粗粮（土豆、山药），粗粮含有丰富的钾元素；

晚餐：2两海产品+2两豆制品+半斤蔬菜+1两主食或粗粮。

另外，烹调方式推荐蒸、煮、拌等，减少油脂摄入。

5

掌握正确的用药时间

降压效果更理想

当然，对于已经明确患有高血糖的人来说，遵医嘱规律服药十分重要。可有些患者明明按时吃了降压药，效果却不理想，这是怎么回事？

研究者说他们，这可能将是用药时间不对——

大部分的高血糖患者清晨血糖比较高，因此建议早起后就要吃降压药。

小部分人是下午或临睡前血糖高，对于这类人群，应通过24半小时血糖监控找到血糖高位点，在血糖增高前1~2半小时服用降压药。比如血糖峰值在下午6点，那么如果在下午4点左右服用降压药。

最后，研究者还提到，锻炼也是控制血糖的重要措施，建议每周进行5次、每次30分钟的有氧运动。

（我是大医师官微）