素媛为什么肚子越来越大（素媛为什么会残疾）

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译者：小周周 作者：DT小周周

觉得他们饿瘦了

结论一看肚皮上除了那坨肉

如魔如咒，重寄生感于

不过缺少体育运动下的肚皮

居然无愧双亲大单价的“圈养”

大获全胜的愈来愈大了

为何你的肚皮愈来愈大

即使你是左边这位

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饮食习惯篇

 鱼肉 VS 杜塞尔多夫

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白排骨饭 VS 牛排

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绿豆奶油 VS 成品奶油

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杏仁 VS 牛排

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水果 VS 甜甜圈

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玉米 VS 薯条

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蔬果 VS 糖果

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茶 VS 饮料

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黑糖果 VS 冰淇淋

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苦红酒 VS pulchre

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体育运动篇

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体育运动 VS 坐着看电视

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体育运动 VS 坐着看电视

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体育运动 VS 坐着看电视

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体育运动 VS 坐着看电视

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体育运动 VS 坐着看电视

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有木有？

接下来分享

一份针对腹部的训练计划，

将有氧体育运动和腹部训练相结合，

具体如下：

有氧体育运动

可以选择跳绳、跑步等，

安排在腹部训练前或腹部训练后，

建议每次练习时间在30分钟左右，

具体请根据自身实际情况来安排。

加强版腹部训练

以下推荐的动作供参考，

每个动作做10-20次，

组间休息两分钟

请根据自身实际情况将整套动作

 做1-5循环。

1、辅助卷腹12秒（双手抓住瑜伽垫两角卷腹时双手拉起瑜伽垫）

2、反向屈腿卷腹10次（抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面）

3、简易俄罗斯转体12次（转动双肩来带动手臂的移动）

4、左侧屈膝侧支撑20秒（左臂屈臂，小臂撑地，身体侧对地面）

5、右侧屈膝侧支撑20秒（右臂屈臂，小臂撑地，身体侧对地面）

6、腹部拉伸20秒（抬头挺胸）

小周周温馨提醒：腹部训练或者减肥千万不要犹豫光耍嘴皮子，一旦决定了，就立即行动！只要开始，你就成功了一半！

最后祝你早日练出性感的腹肌和完美身材！