“强壮骨骼之道：几种富含维生素D的食物推荐”

美食做法：几种富含维生素D的食物推荐

维生素D是人体骨骼所需的重要营养成分，可以增强骨骼的强度和密度，提高免疫力。然而我们的肌肤本身无法生产足够的维生素D，因此我们需要外界获取。除了暴露在阳光下外，食物也是获取维生素D的重要来源之一。

鲭鱼汤

鲭鱼是一种富含维生素D的鱼类，每100克鲭鱼中含有13微克的维生素D。鲭鱼汤是一种美味可口的菜肴，能为人体提供丰富的营养成分。

材料：

• 鲭鱼400克
• 姜片10克
• 葱段10克
• 盐适量

做法：

1. 将鲭鱼去鳞、去内脏，洗净备用。
2. 将姜片和葱段加入适量清水煮沸，放入鲭鱼煮15分钟。
3. 加入适量盐调味即可。

蘑菇炒鸡蛋

蘑菇是一种富含维生素D的食品，每100克大约含有20微克的维生素D。蘑菇炒鸡蛋是一道常见的家常菜，在营养丰富的同时还非常地美味。

材料：

• 鸡蛋2个
• 蘑菇100克
• 葱段10克
• 盐适量
• 油适量

做法：

1. 洗净蘑菇并切片，将鸡蛋打入碗中搅拌均匀。
2. 锅中放入适量油，加入葱段煸炒出香味，放入蘑菇煸炒至断生。
3. 将鸡蛋液倒入锅中，快速翻炒至熟透。
4. 加入适量盐调味即可。

芝士焗海鲜三明治

芝士是一种富含维生素D的食品。而海鲜中蟹肉、虾肉、贻贝和章鱼等等都富含维生素D。将它们制作成美味的三明治，是一种富含维生素D的餐饮选择。

材料：

• 白面包2片
• 虾仁50克
• 贻贝50克
• 蟹肉50克
• 芝士50克
• 奶油适量
• 盐适量

做法：

1. 将虾、贻贝和蟹肉洗净备用。
2. 将奶油放入锅中融化，加入虾肉、贻贝和蟹肉煸炒至断生，放入少量盐调味。
3. 把面包片铺在烤盘上，放入煸炒好的海鲜。
4. 撒上芝士，放进烤箱中烤至芝士融化。
5. 取出三明治即可。

以上就是几种富含维生素D的食物的做法介绍。正常吃上这些食物，合理饮食，也能为身体提供足够的营养。