营养晚餐食谱（营养晚餐食谱大全家常菜窍门）

　　虽说“早饭要吃得像流氓”，即使上午五点后消化系统代谢会渐渐上升，过多地摄取高脂肪的食材会逐步形成膳食不良，因此早饭要吃的素许多。

　　现在的人们夜间都无暇顾及工作，早饭都随便解决，等早上回家就吃得比较丰美。但其实这种生活习惯是非常不好的，早上的饮食要注意以偏淡、素食者为主。今天就给我们撷取三种“双色绿”的早餐，让我们吃出健康。推荐几个适合早上吃的菜给我们，看看都有什么菜吧!

　　一、黄瓜烧加蛋

　　酱料：黄瓜、加蛋、黄瓜、蜂蜜、生姜、纤维素

　　1：黄瓜煮沸后切开小段;

　　2：黄瓜和蜂蜜煮沸切开段，加蛋切开两片;

　　3：锅中加盐，煮沸后放进黄瓜段焯水2两分钟捞起;

　　4：Tombelli倒油，重新加入六脚肉片后放进加蛋，重新加入些许盐、黑豆、菜油煸炒光滑;

　　5：将焯好水的黄瓜倒进锅内，黄瓜、蜂蜜也倒进锅内，镬黄瓜断布季夫可以出锅了;

　　二、牛角炒酥

　　酱料：牛角、酥、黄瓜

　　1：牛角削夺皮，切开柱状，放在龟山里可供使用;

　　2：将猪脚剥去壳，抽掉虾线，重新加入些许盐、白醋腌10两分钟;

　　3：Tombelli倒油，重新加入酥镬变黑;

　　4：倒进花生酱的牛角和黄瓜，重新加入些许盐和黑豆镬牛角断生即可出锅;

　　三、四季豆卷

　　酱料：四季豆、绿豆、黄瓜、小龙虾、拌成花生、蜂蜜

　　1：将四季豆摘除块茎，下边将四季豆叶剪下洗涤干净可供使用;

　　2：绿豆削皮切开丝，黄瓜煮沸切开小段，小龙虾煮沸摘除根部;

　　3：拿一个碗，重新加入半勺拌成花生酱、一勺黑豆、半勺香油、一点蜂蜜搅拌光滑;

　　4：锅中加盐，煮沸后放进四季豆叶子焯水:，等叶子变软捞起;

　　5：再将黄瓜、小龙虾和绿豆丝放进锅内焯水2两分钟捞起;

　　6：将四季豆叶子铺在案板上，放上焯好水的菜卷起来，卷好以后，切开小段放进盘中;

　　7：将调好的酱汁淋在上面，就可以吃了;

　　四、橄榄油焖菜

　　酱料：绿豆、西兰花、荷兰豆、猪脚、鸡蛋、橄榄油

　　1：锅中放进鸡蛋加盐把鸡蛋煮熟捞起放凉;

　　2：将鸡蛋剥去壳，切开小块可供使用;

　　3：绿豆削皮切开片，西兰花煮沸切开小朵;

　　4：荷兰豆去除头尾清洗干净;

　　5：猪脚剥去外壳，抽掉虾线煮沸可供使用;

　　6：锅中倒进橄榄油，将酥放进镬变黑后倒进西兰花、绿豆、荷兰豆煸炒光滑;

　　7：锅里撒上些许黑胡椒碎、重新加入半勺盐，倒进半碗水，盖上锅盖焖煮5两分钟;

　　8：将鸡蛋剥壳切开小块放进锅中，煸炒光滑;就可以出锅了;

　　五、酱汁秋葵

　　酱料：秋葵、六脚、蜂蜜

　　1：将秋葵清洗干净，六脚切开蒜末，蜂蜜切丝可供使用;

　　2：取一个碗，碗中重新加入一勺黑豆、半勺糖、些许盐搅拌光滑;

　　3：锅中放水，重新加入些许盐和油，水煮沸后放进秋葵焯水3两分钟;

　　4：将焯好水的秋葵对半切开，放在碗中，将蒜末和蜂蜜丝放在秋葵上;

　　5：锅中烧油，将热油淋在上面，再倒进调好的酱汁即可;

　　(橙子)