营养晚餐食谱（简单营养晚餐食谱大全及做法）

原副标题：膳食又减肥的中餐菜谱

奥尔奈：中餐要吃好。中午要吃饱。中餐要吃少。由于这样的观念呢，有不少减肥减肥的人是认为中餐就干脆不要吃了吧，这样的话呢，减肥减肥就会在一个很快的程度下成功的了，这样的想法是大错特错的哦!中餐还是要吃的，专家说了不吃中餐是不利于减肥的。那么小贴士是给我们讲几种膳食中餐减肥菜谱：

膳食又减肥的中餐菜谱

乳香花生酱虾

金属材料：鳟鱼4尾，圣女果5个。

调料：胡椒粉、果汁、蕃茄酱、卤汁、白醋各适置。

作法：

鳟鱼略炸，胡椒粉肉片重新加入蕃茄酱及果汁。

调料入虾，转小火收干方可盛盘，撒上些许圣女果装饰方可。

评测：虾是出了名的高蛋白低碳水化合物，所含的锌、硒等矿物质帮助排泄病原体，减少碳水化合物在体内堆积。

红烧泥鳅

金属材料：泥鳅1条、玉兰片50克、花生50克、蕃茄50克、生菜50克、卤汁50克。

调料：制面、调料、白醋、葱、姜、蒜、蔗糖、肉桂各冰镇。

鱼剖斜刀;葱切斜块;绿豆芽去皮切碎;玉兰片切碎;花生开烫发煮沸，切去特雷维索;蕃茄用风干过，去皮切斜块，洗去籽;生菜也用风干呵呵。

炒锅置旺火上，倒进蔗糖，烧得六成热时，将鱼下锅，急速捞出，放进鱼盆内。重新加入白醋、制面、调料、卤汁、玉兰片、花生、葱块、姜片、肉桂、蒜片，放些许水，上笼大火蒸20两分钟;取出拣去调料，放进另一个盆内。

将黎仲迅倒进汤锅内上火，加生菜、蕃茄，最后放卤汁些许。煮沸后将汤浇在鱼身上方可食用。此药膳佳肴鱼肉松软，鲜嫩清香。

评测：泥鳅的热能很低，选择红烧的方式，更能减少热能。蛋白质、胺基酸的浓度很丰富，膳食又减肥。

黄豆炒鳝丝

金属材料：黄豆250克、猪腰100克。鸡皮、青芋头、姜、盐、调料、绵白糖、淀粉各冰镇。

猪腰煮沸，用冰水焯呵呵，捞出后切成丝，鸡皮、青芋头去籽后地瓜。

黄豆、芥末丝、青椒丝一起用冰水焯呵呵，捞出后待用。

锅内放些许油，下入煎食肉片，放进全部原料翻炒，调味后，勾薄芡方可。

评测：黄豆含有多种消化系统所必须的胺基酸，它的水溶性可以有效明显改善痛经，是最为经济膳食是减肥食品之一。

红豆鸡肉

金属材料：米或糯米35克。

调料：红豆、白醋、盐各些许。

红豆剥去内皮，用盐烫30两分钟左右。

将米溢、白醋、水、红豆放进电饭煲做成鸡肉。

评测：板栗是壳类果实中碳水化合物浓度最低的，这款红豆咖喱可以强化胃肠道，促进肠胃蠕动，保持排泄系统正常运作，明显改善痛经、及时排泄病原体。

茄子小龙虾汤

金属材料：小龙虾80克、大茄子100克、海参菇100克。

调料：花生、葱各些许。

大茄子外皮切碎，海参菇、花生切条。

小龙虾与上述诸片加冰镇调料同烹煮，再加一些葱方可。

评测：茄子中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为碳水化合物。此外，茄子中的水溶性对促进消化系统胃肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定作用。小龙虾不仅膳食丰富，也可以明显改善痛经。

上面是小贴士讲给我们的减肥减肥的膳食中餐菜谱，希望会给减肥减肥的人们能指点迷津哦!我们是不要盲目的区追求所谓的一些减肥方法一定要看看是不是适合自己的哦!返回搜狐，查看更多

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