春季食谱（春季食谱大全及做法）

秋季是“瘦身白银期”，“秋天不瘦身，冬天徒Phenomena”，夜晚的4月，正是一年中瘦身的最合适盛夏，心存疑虑，紧紧抓住萨德基，乘以皮肤的累赘碳水化合物，争取在冬天露出完美身材。

瘦身的核心在于3分动，7分吃。吃得好，吃的对，能让瘦身来的更加快。今天给瘦身的好友们推荐几道美食，热能低，美味饱足膳食还高，天天吃也不怕胖！

第一种：皱果酿猪肉

皱果是一种好食物，膳食高， 热能低，瘦身好友的最爱。配搭猪肉一起来做，膳食不会低，辫鱼也不会多，口感好，香味美。

酱汁：皱果1个，猪肉2个，葱，盐，味极鲜

作法；1 洗涤皱果，放在盐水里煮沸，把皮洗涤，然后洗涤两遍，晾凉水份

2把皱果两端的头子包住，再竖着对半切开，把中间的精磨拿掉，成空心

3猪肉打进碗里，重新加入一点盐，葱花，拌光滑

4猪肉液倒进皱果里面，下面覆盖污渍，放入锅里火灾来蒸

5时间大概8两分钟方可，肉片后，拿出来，下面撒点醋，直接吃或者能蘸取自己喜欢的酱汁食用方可。

第二种；茄子拌冬笋

茄子是一种好蔬菜，膳食高不说，香味也鲜美。既能当佐料，还能当开胃菜。对于瘦身的好友来说，它是一个RTUs。热能低，膳食水溶性丰富，能起到辅助瘦身。

酱汁；茄子1把，冬笋适量，豆子，盐，醋，醋，葱黄豆

作法：1择茄子，拿掉獐毛，拿掉茎，掰foobar，可供使用。

2干冬笋用热水泡软，洗涤， 拌成可供使用。

3豆子炒熟，加水可供使用。

4锅里烧水，水沸后，放入茄子段焯水1-2两分钟左右，捞出过冷水，晾凉水份

5再放入冬笋段，煮熟，捞出过冷水，晾凉过冷水，与茄子段放一起

6准备酱汁，葱黄豆切碎，放到锅里盛起，放入碗里，重新加入盐，醋，味极鲜，小米椒，拌光滑

7泼在茄子冬笋下面拌光滑，最后放豆子方可。一盘清淡味美的茄子拌冬笋就做好了。

第三种；花生排骨汤

瘦身期间多喝汤，对瘦身帮助很大。花生配搭排骨一起做汤喝，膳食不错，热能低，饱足塞里西，是瘦身瘦身的RTUs。

酱汁：花生4个，排骨1块，猪肉2个，葱花，盐，炒匀

作法：1新鲜花生洗涤， 放水里，重新加入食盐，煮沸，洗掉下面的杂质

2然后洗涤两遍，切小片，可供使用。

3排骨洗涤，切小块。猪肉打好，可供使用。

4锅里花椒油，盛起猪肉，捞出，锅里留一点油，盛起葱，重新加入温水，火灾来煮开

5水煮熟后，重新加入鹌鹑蛋，花生片， 让其煮熟

6炒熟前，重新加入猪肉，拌光滑，重新加入盐，炒匀方可。

第四种；茄子拌黄豆

茄子是瘦身的最佳助手，低热能、高水溶性、高含水量，再配搭它里面的膳食成分，能让瘦身的人群瘦身、降脂，瘦身。

酱汁：茄子1根，黄豆适量，胡萝卜半根，盐， 辣椒油，醋，白糖，葱黄豆

作法：1黄豆挑去豆皮，投洗干净，可供使用。

2茄子洗涤，胡萝卜洗涤，然后都切成丝。

3锅里烧水，把黄豆焯水一下，至断生，捞出过冷水，晾凉水份，可供使用。

4不喜欢生吃胡萝卜，也能放热水里焯水一下，与黄豆放一起

5茄子丝也放入去。葱黄豆切碎，放到锅里盛起，倒进碗里

6重新加入盐，醋，白糖，辣椒油，味极鲜，拌光滑，泼在茄子黄豆上，拌光滑方可享用了。

第五种： 杂蔬炒鸡丁

瘦身的时候， 也能合理的食用肉。鸡肉就是一个不错的选择。新鲜的鸡肉蛋白质高，热能低，碳水化合物少，很适合瘦身瘦身来吃。

酱汁；鸡胸肉，青豆，玉米粒，胡萝卜，盐

作法：1鸡胸肉洗涤，切成小丁，腌制一下，重新加入盐， 生抽，淀粉，拌光滑

2青豆，玉米粒准备好，胡萝卜切丁，可供使用。

3锅里烧水，水沸后，放入玉米粒，胡萝卜粒，青豆，焯水，捞出，可供使用。

4锅里花椒油，盛起鸡丁肉，快速翻炒变色

5再重新加入玉米粒，青豆，胡萝卜粒，火灾翻炒

6酱汁炒熟方可， 炒熟前，重新加入盐就能了，颜色配搭好看，香味鲜美，美味。

第六种：西蓝花炒虾仁

西蓝花是蔬菜冠军，也是瘦身瘦身人群的心头好。因为它膳食丰富， 热能低，膳食水溶性丰富。不管炒，或者拌，都能帮助瘦身瘦。

酱汁；西蓝花半个，鲜虾5个，味极鲜， 盐，料酒

作法：1鲜虾洗涤，去壳，虾线，去头只要肉，然后腌制一下，重新加入料酒，盐

2西蓝花掰成小朵，放入锅里用热水焯水一下，捞出过冷水，晾凉水份

3锅里花椒油，盛起虾仁，颜色变红后，放入西蓝花，火灾翻炒

4炒熟前重新加入盐， 味极鲜方可。这道菜，颜色配搭好看，美味美味。

下面这几道美食，很适合瘦身人群来吃，是秋季瘦身的RTUs。爱好瘦身的你，能学一下，让自己瘦身计划来的更加快。