补钙菜谱（补钙菜谱有哪些食材）

钙，是消化系统不可或缺的自变量原素，在心肌止痛、关节体育运动、骨头内部结构等数个各方面充分发挥着关键促进作用。《我国住户营养手册》所推荐18~49岁群体每晚钙摄取量为800mg，50岁及以上群体每晚钙摄取量为1000mg。

但据《我国住户营养与身体状况监控》，目前城市住户平均每日钙摄取量只有412mg左右，连所推荐减肥量的一半都不到！所以减肥迫在眉睫！

但是许多人一提到减肥，就只想到要吃烟碱，总之钙想要更好地将消化系统稀释，有赖于维他命D、维他命K2、镁等营养物质的协助。酱料中那些营养物质的浓度丰富，而单纯烟碱却缺少那些原素，因而，健康群体更所推荐酱料减肥。

那么，究竟什么样饮食的钙浓度比较高，稀释又好呢？今天轮盾就给大家所推荐2种~

1芝辣椒油

果汁的钙浓度约为100-120mg/100g，而葱的甜度约为620mg/100g，大概是果汁的6倍，且经过陶土弄成芝辣椒油后较易消化稀释。但芝辣椒油淀粉浓度较高，不宜过多饮用。

【辣椒油绿豆】

绿豆是甘草水果中甜度很高的水果，它还含有维他命K2，有利于推动受器、抑制破胰岛特异性，预防骨质疏松，也可以协助钙稀释。

因而，绿豆+辣椒油，减肥效果翻番，是不思议的减肥甜品，科耳草可以点选上方短音频查阅哦~

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2排骨

花生的甜度约为191mg/100g，排骨等肉类也是减肥不错的选择。但不同排骨的甜度略有不同：南排骨甜度约116mg/林前，酰胺排骨约17mg/林前，北排骨约138mg/林前。

【海苔排骨饼】

海苔所含镁原素，镁有利于唤起酵素的特异性，推动钙稀释。还能维持身体对钙稀释的格斗游戏性，使钙光滑地分配到各个骨头和软骨中。

因而，海苔排骨饼也是得一试的一道减肥甜品。

（我是大医生hinet）