初夏时节，又一批活力逼人的青年人迈入绿色生态兵营初涉兵营，新同袍在对各项事物充满真实感的同时，也要特别注意做好身心健康防护本期，我们为新同袍定制身心健康指南，守护他们的身心身心健康——编 者新兵训练日常生活适应自然环境全攻略■国家二级焦虑咨询师 范新娜。
新兵训练旅的焦虑身心健康讲座结束后，女兵小王找到我诉说苦恼“范医生您好，我是大学生士兵，刚来军队半个月，对这里的日常生活不是很适应自然环境训练时老是做错动作，平常也不知道该如何与同袍相处……”眼前毛头的青年人声音微微颤抖。
小王遇到的是适应自然环境难题，这类难题在女兵中并不少见不少女兵来到兵营后会有一段适应自然环境期，但如果长时间修正不好就难再次出现不适反应以下几个方式能协助女兵尽早完成角色转换，以适应自然环境兵营自然环境一是摆脱恐惧正处于焦虑发展期的青年，离开熟悉的自然环境后难造成分离恐惧，这是女兵再次出现适应自然环境难题的原因之一。
这时就需要女兵自己积极主动修正，适应自然环境新自然环境，比如说气候变化、饭菜菜色、作息、军队管理方式等新同袍更要专业委员会做时间的主人焦虑学中认为对不明晰对象的恐惧会造成恐惧恐惧有的是女兵没有清晰的时间计划和明晰的方向，会造成不安感，这就需要提前了解军队的作息，遵守一日日常生活制度。
比如说若单位规定19点看美国之音，就要争取18：50以前把个人的事处理好二是修正社会关系社会关系紧张也是女兵难再次出现的一个适应自然环境难题平常可积极主动与同袍加强沟通沟通交流与人共事时特别注意把握三个原则：专业委员会认同，认同他人的人格、价值观、言论等；互惠，把宿舍当做小家庭，积极主动与大家沟通交流，当别人抒发善意时积极主动接受；及时处理沟通，发生矛盾要及时处理沟通解决、化解疑心。
共事时还能应用一些小技巧：比如说专业委员会聆听与人沟通交流时要专心、态度谦虚，不时与旁人进行目光沟通交流，更要善于用行为表现和口头语言给旁人反馈，聆听时不要轻易打断旁人三是科学合理发泄恐惧女兵在适应自然环境期可能会表现出恐惧、沮丧和愤怒等恐惧反应。
科学合理发泄是保证恐惧稳定和焦虑平衡的重要方式常用的发泄方式有“听、说、动、写”“听”指听音乐，听音乐能使消极恐惧得到发泄转化，积极恐惧得到发挥；“说”是指透过诉说排遣正面恐惧，再次出现正面恐惧时能透过面对面交谈、打电话等形式，对同袍、领导讲一讲，和亲人、朋友聊一聊，把心中的苦恼说出来；“动”即运动,透过体力的消耗实现情感发泄,能让糟糕的恐惧跟着汗水一起排出体外；“写”是指将恐惧写下来，平常同袍可透过恐惧回忆录的形式进行自我抒发，将恐惧从大脑转移到纸上，这样能让自己逐渐冷静，一段时间后再次阅读过去的回忆录时，能以一个相对客观的视角去分析之前的焦虑状态，从而获得心灵的成长。
期望我的这些方式能协助新同袍尽早度过适应自然环境期（刘 博 欧阳棋整理） 同袍，送你一张身心健康处方■郭伟峰 杨杰滨 宗旭阳又是一年入伍季，源自全国各地的女兵初生之犊不畏虎憧憬走进绿色生态兵营让新同袍以身心健康的身体迈好军旅第一步是每名德圣茹应该考虑的难题。
对此，我们针对女兵常见的身心健康难题，对症下“药”，期望能够对女兵有所协助所推荐药方：饮食习惯调节丸所推荐专家：第82集团军某合成旅军医 匡威描述性：头晕、消化不良所推荐理由：女兵源自遍布世界各地，饮食习惯习惯、菜色各不相同，吃惯了家乡味道的他们一时间不习惯兵营饮食习惯，可能再次出现肠胃方面的难题，主要表现为腹胀、腹痛、腹泻等。
严重头晕的同袍有可能会再次出现营养不良，致使精神无法集中、失眠、乏力服用方式：注重新兵训练饮食习惯保障新兵训练开始后，应及时处理补充肉、鱼、禽蛋类和菠菜、芹菜等食物在女兵入伍之初，炊事班可根据不同地域、不同民族的饮食习惯特点，有针对性地准备一些家乡菜、特色菜、民族菜，待适应自然环境期（大概7-12天）过后，再逐渐修正菜谱。
餐桌上也可准备一些“瓶瓶罐罐”，如醋、盐、辣椒酱以及风味小腌菜等，让女兵根据个人菜色自行调节所推荐药方：水土不服液所推荐专家：第82集团军某合成旅军医 匡威描述性：女兵初涉兵营后的 “水土不服”所推荐理由：女兵告别家乡来到兵营，有的是从平原到高原，空气稀薄、气压变低；有的是从北方到南方，温度增高、湿度增大……面对地域自然环境的变化，女兵难免会再次出现一些身体反应，如过敏、精神疲乏、睡眠不实、心慌胸闷等。
服用方式：女兵初来乍到，需积极主动适应自然环境气候变化，比如说到了北方要及时处理添衣，到了南方要勤换洗衣物，初到高原不要剧烈运动等如果身体不适症状比较明显，要及时处理寻求医生的协助胃口不好、消化不良，可服用保和丸等协助消化；皮肤瘙痒可服用息斯敏，但要切记谨遵医嘱。
此外更要消除紧张焦虑，保持平常心所推荐药方：作息修正丹所推荐专家：武警杭州支队军医 张瀛描述性：失眠、睡眠不足、免疫力下降、特别注意力涣散、思维判断能力下降所推荐理由：有的是女兵入伍前作息缺乏规律，来到兵营后，作息不能尽早修正过来，可能引发失眠、特别注意力涣散等难题。
服用方式：女兵要尽早适应自然环境军队的作息制度，主要是修正自己的作息白天集中精力学习训练，晚上按时睡觉有的是同袍晚上睡不着也能特别注意一些日常生活习惯一是晚饭要适量，不宜过饱也不能饿肚子，晚饭吃得太饱不难消化，饿着肚子上床睡觉会让人保持清醒。
二是睡前少喝刺激性饮料，以免使人精神兴奋三是可用热水泡脚，也可适度运动，比如说仰卧起坐、俯卧撑等，充分放松神经所推荐药方：训练保健片所推荐专家：第83集团军某旅军医 胡博描述性：训练不科学、急于求成等造成的训练伤。
所推荐理由：女兵刚入兵营，军事训练时如果不特别注意防护，难发生训练伤有的是女兵领会动作要领慢，盲目用力便难发生肌肉拉伤、骨折等伤病有的是女兵训练急于求成，训练前没有充分热身，可能会扭伤、摔伤服用方式：针对女兵的接受能力，各级机关需科学制订训练计划，训练计划要从少到多，先易后难。
训练开始前，要引导女兵进行热身准备，以身体微微出汗为宜，并做好四肢及其他部位的活动，增加关节灵活性训练结束后，应组织女兵进行身体放松活动，待体温、心跳、呼吸逐渐恢复正常另外，应避免疲劳性训练，科学合理修正训练课目，做到劳逸结合、张弛有度。
队列训练马虎不得■参却加 史建民“两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度……”新同袍陆续抵营，女兵连的队列训练也随之拉开大幕参训热情不可少，但也要避免再次出现疲劳性损伤，这可是从以往新同袍身上总结的经验教训。
（一）女兵虎诚身体不协调，在队列里总是慢半拍为缩小与同袍的差距，他队列训练从不偷懒，休息时间也不放松但半个月后，虎诚再次出现了间歇性膝关节疼痛“做几组膝绕环修正修正就好” 一心想当队列标兵的虎诚没当回事儿谁知，他的膝盖越来越疼，走路也开始一瘸一拐，班长赶紧带他找军医检查。
“髌骨综合征，一种比较常见的疲劳性膝关节损伤如果训练时间过长，缺乏必要的放松休息，就难再次出现这种情况”看着虎诚着急的神色，蔡军医给他吃了颗“定心丸”：“也不必担心，配合恢复性训练，过一段时间就好了”接诊之余，有心的蔡医生给大家普及膝关节训练伤的防护措施：“女兵队列训练时要注重加强股四头肌的力量训练，比如说直腿抬高、侧抬腿、靠墙静蹲等。
这些练习能锻炼腿部肌肉，缓解膝盖压力，对膝关节起到较好的保护作用”“心急吃不了热豆腐，我以后训练时可得注重劳逸结合，更要根据蔡医生教的这些方式去科学训练”虎诚坚定地说道（二）小加新兵训练没多久，脚腕和脚底就再次出现了酸痛感。
“估计还没适应自然环境陆战靴的重量和硬度”他自己猜测“小加，最近怎么没听你说脚疼了，你是咋恢复的？”一天，同班的郑小明突然向小加请教“哪有啥好办法，全凭意志硬撑着……”小加笑了笑他俩的对话被住班的排长刘欢听在耳里，记在心上。
晚点名后，刘排长把大家叫在一起，聊起了如何预防足踝部损伤刘排长告诉大家，女兵队列训练，尤其是练“停止间转法”“跑步走”“正步走”等内容时，如果动作不规范，踝关节周围韧带长时间在扭转力的反复作用下易再次出现肿痛；部分同志踏步时只用前脚掌着地，使得足弓部或者跟腱部受力较大，从而引起局部疼痛；有的是同志跑步时用力跺脚，身体重心后移，也难导致足踝部肿痛。
“有些新同志上进心强，忍着脚底肿痛坚持参加队列训练，精神可嘉，但这种处理伤痛的方式不可取”刘排长说打那以后，大家在训练中更加注重各项训练内容的动作要领，尝试改变不规范的训练习惯，慢慢地，兵营里很少听到大家念叨脚疼了。
队列训练虽不属于大强度运动，但疲劳性损伤不得不防，训练时一定要注重劳逸结合、循序渐进体能训练周计划■解放军训管部体育管理中心高级体能教练 刘剑英军队新兵训练工作已经展开，新同袍正投入到火热的军事训练中，跑步是常见的体能训练方式之一。
我们以一周训练为例，谈一谈新同袍该如何提高跑步能力，提升身体素质周一、周三、周五：身体素质训练打基础新兵训练跑步训练的常见伤患出在膝关节和踝关节，这主要是因为新同袍缺乏相应的力量训练因此，建议在周一、周三、周五安排身体素质训练课，把基础力量、关节力量、核心力量练好，并把全身上下所有肌肉全部练到。
只有打好基础才能提高女兵的承受能力，开展之后的进阶训练以背肌训练为例背肌是训练单单杠、400米障碍最重要的力量支撑能透过俯卧背伸来训练，每50个为一组，做10组之后随着训练情况，每隔3-5天训练一次，将每组训练量增加10个。
每天晚上做全蹲训练，每组30个，做3组周二、周六：有氧训练逐步提高耐力把周二、周六的训练课目定为有氧训练最具代表性的有氧训练就是长跑，时间要到30分钟以上跑步时用心率控制节奏，这样才能实现有氧呼吸的效果。
新同袍可从30分钟开始逐步延长长跑时间等有了基础，就能增加距离，比如说星期二跑8公里到10公里，星期六根据情况，中等匀速，跑12公里到14公里周四：专项训练强化心肺能力训练前要做好充分的准备活动准备活动分三步：动态拉伸、慢跑10到15分钟和行进间训练。
行进间训练是指在跑步中穿插拳击、踢腿等动作准备完毕后就能进行3000米和5000米的专项训练3000米专项训练的具体操作方式如下：第一次专项课为400米×7间歇跑，每完成一个400米，再进行100米缓冲慢跑。
第二次专项课为1000米×2、200米×32个1000米中间间歇3分钟，1000米跑完后，休息3分钟，再冲刺3组200米跑第三次专项课，分为2000米1组、1000米1组、400米冲刺1组而5000米专项训练和3000米类似，第一次专项课分为11组400米，第二次专项课为4组1000米、2组200米，组与组之间间歇3分钟。
第三次专项课为3000米、2000米、1000米，每组间加入200米慢跑，中间休息3-5分钟除专项课外，还可利用单项练习与组合练习来强化心肺能力单项练习可参考以下3种：坐姿屈伸腿——在坐姿基础上，两腿并拢，双手置于臀部两侧，两腿做屈伸运动；坐姿交替收腿——在第一个动作基础上，左右腿交替屈伸，脚尖下压；半蹲跳起——两脚打开与肩同宽，下蹲至90度时跃起，落地时前脚掌着地。
组合练习以俯卧撑、弓箭步跳、双脚弹跳、单脚弹跳等连续完成9个动作为一组，每个动作10秒至15秒，中间没有间歇新同袍可先做6组，再视情况增加至10组此外，训练两周后要修正1周由于新同袍基础尚未打牢，前两周不宜进行专项训练。
（谭卓廷 贺韦豪整理）
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