小伙高考结束后仍5点起床跑步高考五点醒了

六八 2024年06月23日 23:52 28 0

本人刚刚高考结束，暑假想健身减肥，求高手指导。

来吧，我的一个亲身体会。你每天用3斤山楂干煮水喝。然后再每天早上5点半起来跑步一个小时，每次要6公里。到了晚上，吃完饭后休息一个小时再跑一个小时也是6公里。连续两个月包你瘦30斤。

高考结束后，如何锻炼，才可以养成易瘦体质？

曾经的我们点灯夜读，曾经的我们披星戴月。高考结束的那一刻，也意味着紧绷的神经可以放松了，即将迎来三个月的长假，我们该如何安排？

我们可以锻炼自己，让自己成为易瘦体质，那我们该如何安排养成计划呢？

1.选择多种运动方式2.戒酒/减少饮酒3.保证充足的睡眠/避免熬夜

4.无氧训练和有氧训练结合5.HIIT高强度间歇性训练6.不要突然降低热量的摄入

7.多吃水果蔬菜，补充微量元素8.用粗粮代替细粮9.减少或避免甜食的摄入

10.增加力量训练，加强肌肉质量11.保持愉快的心情12.增加饮水量，多喝水

13.避免油炸食品14.少吃多餐15.多输入优质的蛋白，尽量摄入优质脂肪

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高考考生几点起床最好

高考考生当天早晨可以选择在7：00到7：30之间起床。早些起迟谨渗床先浏览一下备考笔记、重点公式、重点定理和熟语。然后吃早餐，注意早餐的营养，不可有大的改变，最好与平常差不多。再前往考场应有一定的提前度，以防路阻。

高考生无论学习压力多大，功课多紧，睡眠时间不能低于6小时，这是高考考生的睡眠底线。需注意的是有些考生睡眠时间一直不足，此时，不要强迫自己大幅度调整，只要心静，按自己原来的生活规律就行了。应该保证定点入睡，定点起床，如晚10点上床，早6点起床，特别是在临考的前几天，把生物钟调整到最佳状态尤为重要。睡眠的节律不能被打破，睡眠时间不能被分散成几段。

睡前放松自己，如上床前10分钟做些体操、洗个温水澡、热水泡泡脚、听一会儿音乐等；调节紧张气氛，学会控制自己的情绪。切记不要看完书后直接上床，或放下书倒头便睡，这样不利于进入深度睡眠。家长要保证孩子的营养，为孩子良好睡眠的物质保障。家里人不要看电视太晚，尽量不要在孩子休息时做动静太大的家务活或跟孩子谈论学习问题，为孩子创造清净的休息环境。

考生千万不要在考前吃安眠药促使自己入睡，因为药物的后遗作用会让晌侍自己在服药后十几个小时都昏昏沉沉的，不能集中精神学习。如果睡眠质量极差，影响到学习和思码脊维，一定要就诊，在医生指导下，选择使用药效快、作用时间短、副作用小的助眠药物。在临考前一两天不要服药，以免影响考试。