世界上最诡异漂亮的花（公认最美三大星座女）

太长不看板

• 午睡不足会让人免疫力减少，并且吃下不身心健康的食材；

• 午睡不足，让瘦身进展很慢；

• 关节的减少，与午睡息息相关。

想瘦身，要靠体育运动还是靠控制饮食习惯？

都要。

还靠回去睡！

不睡的100种危害里，竟然还有……钱太多？

营养不良素与雌激素

在说“睡瘦身”之前，他们要介绍两位好友：营养不良素和雌激素。

这是三种雌激素，作用就如同它的名字一样。

营养不良素呢，就是在你感到饿的这时候，消化系统（尤其是胃）排泄的一种雌激素。它能激活你神经系统里引起免疫力的突触，让你想吃小东西。另外，营养不良素也能促进胃活动，让胃做好消化食材的准备；

雌激素，简而言之，一种让人发胖的雌激素，主要依靠减缓免疫力来实现。除了减缓免疫力，雌激素还可以减少碳水化合物细胞的储存。

图丨giphy

营养不良素和雌激素水准的平衡，对于维持身心健康的体育运动量体态至关重要。

可它跟午睡有什么关系呢？

睡不如，营养不良素变多

，你心神不宁的这时候，是并非老想吃小东西，哪怕已经吃过晚饭了？

火锅！蛋糕！冰激凌！再来点果汁溜溜缝！

事实上，你整夜并并非真的饿，并并非夜间没吃够，而要因为缺少午睡，体内的营养不良素变多了……

午睡不足会影响营养不良素水准：

有科学研究辨认出，在一次午睡剥夺后，测试者营养不良素水准增高，而且正常体育运动量的身心健康男性有更明显的营养不良感[1]；

另几项科学研究辨认出，午睡不足会引致营养不良素水准增高、雌激素水准减少，进而引致营养不良和免疫力减少[2]。

非但如此，人们在夜间选择的食材，还往往是不身心健康的[3]。

几项针对日本建筑工人的科学研究确实辨认出，比起午睡时间超过6半小时的建筑工人，每天晚上午睡时间少于6半小时的建筑工人更有可能外出用餐、饮食习惯不规律和抽烟[4]。

明白了吗？午睡不如，不但让你更想吃额外的食材，还会让你吃那些夜间忍着不吃的高热能食材——每天晚上因此减少的热能摄入，平均有200卡到500卡，不在少数了[6]。

热能可是会日积月累变成肉块的丨giphy

睡不如，狸尾豆肉块

有好友可能会突发奇想：这样，我把家里的饮品，都换成黄瓜和西红柿，这样就算晚上TNUMBERHC了，吃这些小东西也不会胖吧？

其实呢，午睡不足对瘦身的阻碍，不止让你TNUMBERHC，还会让你的瘦身措施效果转差。

科学研究让测试者接受了14天的高脂饮食习惯。

和每天晚上只睡 5.5 半小时的参加者相比，每天晚上睡 8.5 半小时的参加者，除去的碳水化合物更多[8][9]。

他们知道，瘦身要除去的是碳水化合物，而并非关节——关节不但能让身材更具线条质感，还能减少韦若尔，是好小东西。

但午睡不足时除去的体育运动量，则更可能来自关节。

上面的科学研究还辨认出，秉持8.5 半小时午睡的人能除去更多的碳水化合物；秉持5.5 半小时的人除去的则主要是关节，并非碳水化合物[10]。

这是因为，当你处于高脂状态饮食习惯、同时又缺少午睡的这时候，皮肤会产生更高水准的营养不良素——它不但让你饿，还会误以为你陷入了饥荒，进而减少皮肤的能耗。

与之相随的，还有一系列神经内排泄的发生改变。

这些发生改变一起，经过非常复杂、不必在这里详说的过程，使皮肤倾向于朝氧化碳水化合物较少的路线行进。

苍天啊，谁来帮帮瘦身还不回去睡的人啊！

图丨giphy

睡不如，很难长关节

除去多余碳水化合物后，练点关节吧？

练关节，也得回去睡。你误以为只有神经系统有梦境啊？辛辛苦苦体育运动后，关节也要有“梦境”，就可以被柔韧、增长力量。

关节并非在锻炼中繁殖的，而要在睡时就可以高效繁殖。

他们睡的这时候，皮肤会排泄很多进行关节建设的雌激素，比如胰岛素样繁殖因子、睾丸雌激素——这三种雌激素，有利于修复体育运动给关节带来的损伤。

想想吧，要是睡不如，雌激素就没有充足的时间去做这些工作，你夜间辛辛苦苦撸铁，结果线条也没咋变，力量也没咋长……[12]

午睡时间够长，就是睡够了、睡好了吗？我打开午睡监测App，却辨认出……

Guokr

参考文献

[1]A single night of sleep deprivation increases ghrelin levels and feelings of hunger in normal-weight healthy men - PubMed (nih.gov)

[2] Can Overeating Cause Sleep Disturbances? | Sleep Foundation

[3]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7052994/

[4]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12056178/

[5]Spiegel K, Tasali E, Penev P, Van Cauter E. Brief communication: Sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetite. Ann Intern Med. 2004; 141:846-50.

[6]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23392199/

[7]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19056602/

[8]https://www.acpjournals.org/doi/10.7326/0003-4819-153-7-201010050-00006?aimhp=

[9] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2951287/

[10] https://www.acpjournals.org/doi/10.7326/0003-4819-153-7-201010050-00006?aimhp=

[11]Does Your Corporate Wellness Program Include Sleep? (mcdanielnutrition.com)

[12]Sleep and Muscle Growth: Why You Need Sleep to Get Fit | livestrong

[13]Relationship between sleep and muscle strength among Chinese university students: a cross-sectional study - PMC (nih.gov)

作者：竞一

编辑：李小葵