张敬轩忽然知道三个规矩，女星跟他们平凡人当然不是三个亚种的，就拿杨幂而言，分娩三四个月了，非但不见踪影胖的态势，觉得还瘦了是的？昨晚凭借着三个腿字荣登热搜，文章银背藤的夸赞警示但张敬轩发现了三个问题，杨幂演绎了什么是国际标准的x型腿，三个膝盖的路径全然转动了。
虽然这张相片杨幂的腿看著伸直，或许腿能p，但膝盖是骗没法人的。
当他们骑车的这时候，皮肤极难在静态情况下保持三个坐姿，所以骑车是最能窥见三个人身形的这时候了。
只不过呢x型腿的表述是恒定大自然俯卧下，三个膝盖能遇到，但膝盖却碰不出，三个膝盖以后超过4cm的距，就能实锤x腿了。
以后张敬轩总跟我们说x型腿是头骨转动导致的，只不过这只是三个其其原因辣，那时要是给牧羊女来个x型腿大起底脊椎其原因只不过他们男生更容易x腿，跟男性较之呢，他们的脊椎原本就较为大只，能认知为更宽，也更矮他们再来看一看Q角。
从髂前上棘到腓骨交叉点联络人，是代表者股四头肌慢跑电动力学，从腓骨交叉点到肱骨囊肿联络人与股四头肌慢跑电动力学，平行的角是Q角，恒定Q角男性10-15度，男性12-18度
由于男性脊椎要比男性脊椎宽度更大，Q角增大，脊椎前倾的角度要大5-8度，从生理其原因上来看，男性更容易x腿。
足部其原因经过观察后发现，杨幂在站着的这时候很容易内八，内八能说是跟x型腿锁了。
脚是人体最先接触地面，也是最先受到地面反作用力的。也是说，每当你内八的这时候，你的脚是内旋的，当脚的位置发生了转变，这股歪斜的力量向上传递，就会引起小腿肱骨、大腿股骨的相对内旋。
首先你的膝关节就会表现出X腿的症状，然后股骨的内旋，会进一步引起髋关节的受力改变，要知道髋关节可是跟脊椎密不可分的啊。
所以还会给你带来脊椎前倾、侧倾的隐患，继而是肚子突出、高低肩、脊柱侧弯一系列身形bug，源头竟然都是因为没好好骑车。
只不过说到内八、x腿，这也有遗传因素，比如扁平足。
扁平足是因为足部足弓消失（塌陷）从而导致足底变平足弓一般在4-6岁形成，也是说他们刚出生时都是扁平足，等他们学会并且需要长时间骑车和俯卧时，足弓就开始形成足弓由三个弓组成，分别是两侧的内侧足弓（AC） 外侧足弓（BC）和前侧的横向足弓（AB）他们像三个拱桥一样，将足部向上顶起，一方面能保护足底的血管和神经等免受压迫，另一方面还帮助他们在行走和俯卧时保持稳定，落地时起到缓冲和减震的效果。
但当足弓降低时，就需要靠足底部的肌肉韧带以及筋膜来帮助缓冲减震，这也是扁平足的人，骑车久了会容易疲劳和足底酸痛胀痛的其原因扁平足跟x型腿有啥联系？扁平足的话，首先大脚趾会向前延伸，脚会变宽，同时小腿会内旋以及踝关节外翻。
当小腿内旋时，由于膝关节韧带将大小腿紧紧地连接在一起，所以导致大腿也内旋，这个是x型腿的主要其原因
而当大腿内旋时，又会导致脊椎前倾，然后再由脊椎继续向上影响脊柱（如脊柱侧弯、高低肩 ）和上肢，牧羊女都知道杨幂是出了名的脊椎前倾。
那表现最明显的是，当他们做深蹲时，脚尖明明是向前的，但膝盖会不自觉内扣。
打开凤凰新闻，查看更多高清图片还有是没掌握正确的骑车、跑步坐姿，导致脚内侧发力过多。
天生扁平足极难改变，因为骨骼排列方式和韧带长度，在发育时就已处于扁平足状态，但能通过训练改善足底功能，降低因为足弓塌陷对皮肤导致的影响张敬轩建议牧羊女先去买一双特制的鞋子，或者是矫正x型腿的鞋垫其次呢能做一些按摩的动作。
放松足底筋膜1、用脚踩网球，或者网购一款按摩球2、唯一缺点是开始会很痛，但必须要用力才有效果3、每次5分钟左右
拉伸小腿后侧肌肉1、如图两手推墙，脚下弓步2、后腿尽量后伸，但脚跟不要离开地面3、每次4组，每组30s
骨骼其原因还有三个是我们都知道的股骨内旋了。很容易认知，髋关节的内旋肌肉的一条主要肌肉——阔筋膜张肌，由于太紧张，连带影响了髂胫束的紧张。
臀中肌是外旋肌肉，但臀中肌又太弱了。能认知为，三个控制内旋的肌肉太紧，三个控制外旋的肌肉太弱，所以就会弱的就会被强的带着跑，就产生了股骨的相对内旋，矫正的第一点是平衡这两块肌肉。
改善方法请收好~松解阔筋膜张肌和髂胫束1、把泡沫轴放在大腿侧面2、一手撑住地面，如果觉得过于疼痛，能用另一条腿支撑一下3、每次4组，每组30秒
当然，臀部的训练训练也必不可少，张敬轩还是那句话，只要臀部肌肉强，就能解决你90%的腿型问题弹力带蚌式开合1、蚌式开合以后张敬轩讲过，但在弹力带的作用下，能更好地刺激到臀部2、如图侧躺，两腿弯曲，将弹力带绑在膝盖上方。
3、下面的腿固定不动，上面的腿向上抬起，两膝盖保持并拢4、每次4组，每组20个，弹力带能选择中等强度
弹力带站姿髋外展1、主要锻炼大腿外侧肌肉群2、手扶牢器械，侧身站好，左手能扶在臀部上方感受肌肉发力3、在膝盖上方绑一根弹力带，膝盖能暂时不用4、右腿保持不动，左腿在臀部和大腿外侧肌肉的作用下向皮肤侧方抬起
5、每次4组，每组20个，弹力带中等强度
弹力带深蹲开合跳1、主要锻炼臀部肌2、双手交叉握于胸前，双脚并拢站好，向上跳起做开合跳动作3、在双腿分开的这时候，呈深蹲动作，双手交替往地面路径靠拢，保持腰背伸直4、每次4组，每组15个，低等强度弹力带
只不过最优雅端庄的仪态，是三个字——正，练一次有一次的效果。
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