男生高考成绩太好失眠半夜大扫除高考成绩出来睡不着

六八 2024年07月04日 17:59 54 0

高考前，如何使大脑兴奋

高考前的一段时间，是考生的知识结构趋向完善，解题思路由内化到外显，应试技巧大量积累，应试技能逐渐成熟的关键时期，也是学习成绩起伏最大的时期。走好这段时间，就会使你的高考成绩呈现突飞猛进的提高。今年高考提前，许多考生感到不适应，几次考试总感到不理想，于是就心浮气躁，昏昏然不知如何是好。事实上，每级毕业生都有这么一个阶段，如果把心态调整好，进入最佳学习状态，就会很快摆脱这一阶段。 1、科学饮食 ①吃好早餐，吃足主食。因为大脑和人体的能量主要来源是血糖，早饭不吃，主食不足，血糖就下降，就会出现头晕，思维迟钝和混乱，降低学习效率。而血糖主要是从食物中的碳水化合物转化来的，而粮食里含有非常丰富的碳水化合物，建议同学们每天保证吃进7两到1斤左右的馒头、大米或窝窝头等主食。 ②注意吃一些健脑食品。北大青少年研究所的林琬生教授认为，考前复习阶段和考试期间，在副食方面要多吃鱼、蛋(蛋黄)、牛奶、豆浆、瘦肉，动物肝等，以补充优质蛋白质、卵磷脂等。鱼头里含有丰富的卵磷质，吃后能提高记忆力。猪肉含丰富的维生素B1，维生素B1有调整考生心态的功能。这些物质是构成神经组织和脑代谢的重要物质，营养价值比较高，能增加考生耐力和抗疲劳能力，提高记忆力。注意，油炸食物因难于消化要尽量少吃或不吃。再就是要多吃蔬菜和水果。每天要吃400克左右的新鲜的绿叶蔬菜。因为蔬菜和水果中含有各种各样的维生素、矿物质和膳食纤维，能保证思维更加敏锐，头脑更加清晰。 2、体育锻炼。复习考试，非常紧张，如果一直把弦绷得很紧，有时会用脑过度。体育锻炼是恢复大脑健康的有效方法。人的智力活动主要是靠大脑的运动，而大脑的活动需要占用人体四分之一的供血量，占用人体五分之一的耗氧量。运动使经过脑的血量增加，提高神经反应速度，促进大脑发育；运动还能使大脑释放出一种特殊的化学物质，使人产生愉快的感觉，对发展脑力、提高记忆力有良好的作用；运动促进血液循环和能量代谢，可将体内、体表的一些污物排出，给全身做一次"大扫除"；运动时肌体体温度可达37-390C左右，体温升高，能将体内的一些细菌杀死，大大减少患病的几率。 3、充足的睡眠充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒的前提，住宿生要遵守学校的作息时间。在外住宿的同学住住睡眠不足，晚上一定要保持7个多小时的睡眠，中午必须休息，一般在45分钟左右为宜。每个人的睡眠特点不同，有的同学可能每天睡7个小时就够了，有的同学9个小时还睡不醒。不管睡多睡少，只要感到精力旺盛，心情舒畅就行。午休是必要的，但午休不宜过长，如果你午休30-45分钟，感觉精力很好，没有太强的睡意，就不要睡一个小时以上，一是因为每个人的睡眠需要量不同，二是睡眠还有深睡眠和浅睡眠之分。45分钟左右一般处在浅睡眠状态，睡一个半小时以上则进入深睡眠状态。深睡眠睡得沉、睡得香，但神经细胞很难在短时间内恢复到兴奋状态，一般昏昏沉沉，再度兴奋需要半个小时。而浅睡眠，醒后立即可以投入学习。失眠现象很常见，引起的原因很多，有生理原因，如吃得过饱，消化不良、身体有病等；有心理原因，用脑过度，心理压力过大，考试焦虑、紧张等。长时间失眠会带来很大的精神压力，实事上失虑与心理压力常常产生恶性互动，要采取可行的方法，减少失眠。出现失眠，不要过于紧张，不要强迫自己入睡，其实，你越紧张，越强迫自己入睡，就越睡不着，所以，失眠现象出现时，要坦然面对，顺其自然，心理别急。克服失眠的办法还有，睡前喝半杯浓牛奶、睡前用热水泡脚10分钟、白天吃一些健脑食品、多运动、多洗冷水脸保持头脑清醒、多喝白开水、睡前1小时内不做过于费神的练习等。如果经常失眠，可服用安定片，剂量要小一些，第二天，药效就彻底消失了，不会产生副作用。自信才能自强，自强才能自立，自信来自于实力，而实力是在正确的理论指导下靠自己坚持不懈的努力和科学的生活取得的。

高三学生有什么烦躁心情？

距离高考还有一个月之久，高考是学生重要的转折点，每个学生都希望能考入理想学府，但即将面临着高考来临，他们心急如焚，常常因为学习成绩而失眠多梦会有心理上的压力，那高三学生会有哪些心理发展阶段呢。高考生会经历哪几个心理发展阶段? 1、激情期高三学生准备高考过程时会经历激情期，其主要症状是在学习方面积极主动又勤奋，对各个科目充满信心且更加投入。此时家长要做好后勤工作，均衡的为孩子补充营养，保证他们有规律的作息。 2、疲劳烦躁期高三学生可经历疲劳烦躁期，其主要症状是感觉身心疲惫，情绪低落，心情变得异常烦躁。此时，家长要做的是给孩子营造轻松愉悦的家庭环境，改善不良的情绪，不能因为鸡毛蒜皮的小事跟孩子争吵，不然会影响到情绪。对孩子说教时要慢慢来，不能着急。 3、否定怀疑期经历过多次复习，有些学生学习成绩明显提高，他们更有信心投入到学习中。但仍然一部分学生经过多次努力后，学习成绩或排名仍然没有进步，因此会产生自我怀疑，不知道能不能考上自己理想的大学，对未来一片茫然。家长要做的事孩子一定的鼓励，告诉他们排名没有进步，并不代表着成绩没有进步，只要有足够的自信心，就一定能考入自己理想的大学。 4、不自信放弃期一部分高三学生因为对自己自信心不足而产生放弃的想法。主要原因是他们只跟自己周围的同学做比较，当比别人差时势必会产生不自信心理。高考面对的是全国考生，有可能自己的成绩比他人更加有优势，切不能气馁。 5、恐惧焦虑期随着高考倒计时时间越来越少，大部分高三学生会出现不同程度的恐惧和焦虑心理。这时家长要做好安慰，每天抽出几分钟时间，带孩子听听音乐或锻炼身体的方式来分散注意力，也可以寻求专业人士给孩子一定的建议。温馨提示：家长要给孩子营造温馨和谐的家庭氛围，少谈论和高考相关的事情。家长之间要保持和谐，减少不必要的矛盾。家长需控制好情绪，安慰孩子应对各种烦恼如记忆力下降、过度紧张压力以及焦虑等。另外要适当的降低期望值，过高的期望会造成家长心态失衡，甚至会让学生出现退缩逃避的心理。

如何做好高考孩子心理辅导？

您好，我是一名去年高考的学生，我想从我的角度说一下。首先，孩子需要您的关心，又反感过度的关心，询问成绩等等。家长做好这点确实不容易。在我看来，绝大多数的家长在学习上是给不了任何帮助的，所以重点在生活与心理上。生活上照顾好饮食，日常起居，平时在他学习的时候注意安静，比如电视声音调小一点，说话声音小一点。不要频繁地偷偷看他有没有学习。在心理上，成绩在我看来，是要过问的，无论好坏，这一点，如果总是藏着，会有很不利的影响。成绩好的话，当然要表扬，但是切记，学生最最最反感的表扬就是。。。表现不错，但是你再。。。就好了。表扬就是表扬，再说一句我相信你，继续加油，我们做你坚强的后盾就足够了。如果成绩不好，不要立马指责，就冷静下来，现在发现问题是关键，让他静下心反思反思，如果他愿意的话最好和你们聊一聊。在这个阶段，焦虑很常见，孩子或许可能无缘无故突然火大，这时候需要您忍一忍，冷处理一下。平时以适度的，属实的鼓励和表扬为主，适度的批评可取，但是千万不要说什么怎么这么笨之类的话，千万不要，就心理学而言，潜意识的灌输影响是非常大的。总的来说，您也可以有一些个人的活动，不要让孩子觉得虽然您嘴上不说，但是巴不得每时每刻都盯着他。您需要让他了解的就是，学习上，我们给不了知识方面的帮助，生活上，只要是合理要求尽量满足，心理上，有什么苦闷可以与家人倾诉，学业如果遇到问题可以和家里人谈，大家心平气和地寻找解决方法。看着他情绪失落的话可以给他一个深情的拥抱，让他知道你们爱他，是他坚强的后盾。以上均为个人建议，欢迎追问，做家长真的不容易，祝您孩子高考顺利。

孩子高三了成绩一向很好，可是因为睡眠不足，导致成绩下降。现在影响了他的自信心，做父母的应该怎么办？

自信没了就没了呗，要自信有啥用。以后连续几次考得好，自信自然就回来了；如果考得不好还能自信起来，那我也无话可说了。。。考试成绩这种事情其实很简单，你学会了多少，就考多少分，与你自不自信、考试紧不紧张、发挥好不好几乎没有关系！不要把考试这件简单的事情，理解得太复杂了，这样会让你抓不住重点。我觉得应该用一种唯物主义的观点来看待考试，不要太“唯心”了！