最近又双叒又出了第一部可说是“冲高回落疯走”的宋祖儿《艰难的时节》，惊悚与亲情博戈达，拚命与命运交错，亢奋的故事情节情节里也讲诉了老东北几代人的故事情节。
老年主角三人第四组，甘薇饰演的龚彪一出场，就让人大呼“油腻”，销魂的舞姿随着抖动的粉嫩简直“没眼看”。
*图源李威博客
据说，为的是演活“彪子”这一角色，甘薇摄制前和鲜了几十斤，《艰难的时节》摄制结束，为的是新剧又短期极速瘦身20斤。
甘薇胖出腰腹部⇆甘薇瘦出下颌线，歌星是真“彪”啊，瘦起来就跟玩儿似的。在大家“共相款”的呼声下，李威也公布了为甘薇打造的瘦身菜谱。
*图源李威博客
怎么看，平凡人都极难坚持这样的瘦身菜谱，摄取的食材与膳食过少，极难满足一天的恒定须要。
带着这份“歌星同型号”，杭州市中医院神经内科秘书长金剑虹，科普更适合平凡人的瘦身形式，“优化”一下，才能火辣一“夏”。
01
急速瘦身的坏处
金剑虹秘书长表示，歌星演员的职业有一定特殊性，有时须要短期内应急瘦身，严格控制食材摄取，但他们的瘦身形式并不值得倡导，短时间体育运动量迅速下降，危害并不少：
瘦身，减的并不全是碳水化合物，同时流失的还有大量关节和水分。关节增加，意味着体脂减低，就算吃的极少，却更容易吸收，囤积碳水化合物。
一旦恢复恒定饮食习惯，体育运动量立马反弹。长此以往，并不利于维持体育运动量。瘦身过快，还会引发膳食不良。比如会表现为特别没精神，腰酸背痛，痤疮，面如菜色，反应迟钝等。
除此以外，迅速瘦身还可能诱发某些病症，比如胆石症，因为肝脏会持续分泌出胆囊并存放于膀胱，等到进食时，膀胱就会收缩把胆囊释放入小肠消化碳水化合物。
快速瘦身时，为的是增加热能摄取，吃得都极少，这就会导致膀胱排泄增加，膀胱内脑栓塞的胆囊就有可能演变成胆结石，甚至卡在膀胱开口或胆管，引发严重的疼痛和消化不良。还可能引发性激素水平下降（女生不来“大姨妈”），急性肾功能衰竭等病症，严重的甚至有生命危险。
比较恰当的瘦身速率，因人而异，体育运动量基数大的能先快后慢。在保证膳食均衡的情况下，能参照每周增加 0.45-0.9kg的速率。
02
怎样才算是膳食不良？
金剑虹秘书长提到，现在很多人瘦身，只是觉得身材不够“美”，从生理健康角度出发，可能并不须要瘦身，测试是否达到医学意义的膳食不良，能参照下面几个指标：
➤ BMI：中国成人恒定 BMI 的范围在18.5-23.9之间。BMI 的计算是用体育运动量（千克）除以身高（米）的平方。算出来的结果 18.5 以下算消瘦，24 到 28 之间为超重，28 以上为膳食不良。
➤ 超重率：BMI国际标准不能筛选出那些体育运动量恒定但是身超重肪占比过高的“恒定体育运动量膳食不良”，判断自己是不是体育运动量恒定但超重镉的“假瘦子”，最直观的国际标准就是测超重率，我国人群超重镉的国际标准为男性 ≥25%、男性 ≥35%。
目前，能准确量测超重的仪器目前绝大部分不支持家庭使用，该院神经内科门诊有超重量测仪，有须要的朋友可前来量测。
➤ 身高体重：身高体重是评估是否存在中心性膳食不良的国际标准之一，男性身高体重最好 < 85 公分，男性身高体重最好 < 80 公分。
03
饮食习惯和体育运动
怎么平衡？
在进行瘦身时，一直有位“管住嘴，迈开腿”的说法，金秘书长提醒，饮食习惯和体育运动可遵循以下准则：
饮食习惯准则
➤ 限制加工食品摄取，戒掉零食等。
➤每晚摄取蔬菜和水果至少600g，限制钠盐摄取，低盐饮食习惯。
➤食用富含纤维的食材 ,鱼类等蛋白质。
➤禁止摄取含糖饮料，咖啡每晚最多两杯 ，水和清茶可恒定饮用，不鼓励饮酒。
体育运动准则
倡导适当体育运动，有氧体育运动与抗阻体育运动结合，每晚额外消耗热能，达到逐步瘦身目的。一句话，动比不动好，但体育运动量要循序渐进，量力而行。
能选择的体育运动形式有：快走2千米，约20两分钟；骑自行车，约15两分钟；跳绳，约10两分钟；动感单车，约15两分钟；慢跑，约15两分钟；散步，要求一定的速率，45两分钟，行程约5千米。
04
中医助力健康瘦身
传统中医认为，膳食不良与痰湿、气虚等有关。《内经》记载：“素嗜肥甘，好酒色，体肥痰盛”。
中药瘦身是利用中药的优势，通过去湿利水、健脾、活血行气等方法，调理脏腑，令身体气血运行更佳，将体内多余水份、以及积聚于体内的代谢废物排除，加速新陈代谢，从而达到健康瘦身的目的。
（杭州市中医院）
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