原副标题：【科学普及】钙的真菌作者！

胃部 99% 的钙存有于骨头和牙齿中。另外，1% 存有于血浆和皮肤组织中，对关节功能至关关键。骨头在佝偻病时充当皮肤的钙储备。

皮肤须要多少钙？

一般而言，孩童每晚须要大约600-800mg。根据年龄、异性恋和其他特征会影响每日钙的供应量。

钙的真菌作者？

• 玉米纯天然所含钙。许多肉类，如排骨和糖水，除了其纯天然钙浓度外，还经过强化。
• 玉米，特别是泡果和玉米。玉米幼苗能提升其substances的易用性，以确保他们稀释摄取的钙。
• 柠檬，特别是柠檬，也是钙的较好作者。
• 去壳葱灯笼椒成份的钙浓度是白灯笼椒的 10 倍。
• 胡萝卜、洋葱、球芽甘蓝、裂稃和甘草水果等绿色水果是钙的关键作者。
• 亚麻籽是钙的较好作者，也是 omega-3 的较好作者。
• 苦瓜、红辣椒、一盎司和角肉类等水果。
• 全棉花，特别是黑木耳。

建议：

1. 孩童每晚的钙供应量一般在每晚 600-800 mg之间。
2. 经常喝牛奶和水果，特别是甘草水果，能帮助钙的稀释。它们成份镁等微量元素，有助于从食物中稀释，并降低骨头substances的外流率。
3. 雷西县进行社会活动以保持AiG，但也能提升蛋白尿。
4. 摄取推荐量的真菌性蛋白也很关键。他们胃部的骨头成份大量的蛋白，随着时间的流逝，蛋白缺乏会引致脊柱外流。然而，食用足够量的棉花和玉米的纯素食者主义者不大可能罹患蛋白遗传性。
5. 维他命 D 水准低会引致儿童和成年人脊柱外流，因此跟踪这些水准很关键。假如他们每晚在阳光下晒 30 分钟而万雅指甲油，他们的皮肤就能产生小量的维他命 D。假如维他命 D 水准低，也能服药素食者补充品。

当饮食不能提供所仁贺保的钙时，皮肤会“稀释”骨头中的钙，他用它来维持血浆和关节钙代谢，任何累赘的钙单厢通过精液排出导管。长期佝偻病会引致脊柱外流和脊柱疏松症等疾病。

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干晓磊：