每次讨论慢跑装备、体能训练计划的这时候，总是会有女跑者跟我们说能不能出一篇针对女跑者需求的内容今天，就总结了一些「大实话」送给女跑者不管胸多大你都须要一件体育运动 bra穿体育运动 bra 最单纯粗暴的原因是：固定臀部，防止它们抖动得太厉害。
乳头位于胸大肌，主要由碳水化合物、乳腺及结缔组织构成，是没有任何人关节的，只有跟腱和皮肤起主要的支撑作用而体育运动中臀部的任何人体育运动，单厢引起臀部呈 " ∞ " 轨迹的晃动，长期不注意保护很容易造成乳头下垂许多人在不同类型的体育运动中体验过臀部痉挛的感觉，尤其是胸大的男性感受更为明显。
乳头一旦受到伤害，是无可避免修复的因此，不论年龄大小、臀部尺寸或是体育运动类型，体育运动过程中都应该穿着体育运动女装哪怕你只有 A、做低气压的体育运动，体育运动 bra 也是必不可少的！体育运动时，能通过穿戴较松的体育运动女装减轻痉挛，还能将压力从敏感的背部和臀部转移分散到背部和后背，使长时间体育运动时的舒适性进一步增强。
更年期是能慢跑的" 男性在月经前夕是能体育运动的，但是要挑选最合适的体育运动形式和气压适量的体育运动除了能收紧心情，还能促进血液循环、收紧关节，提高痉挛适应能力和满足感，甚至能对便秘起到很大的减轻作用更年期体育运动应优先选择最合适的形式，并降低体育运动气压、增加体育运动时间。
"" 前 48 小时经量非常多的这时候，所推荐散步、单纯的伸展或是形击剑、小铁环锻炼四肢力量等；不所推荐尝试秋千、跳跃及剧烈的有氧体育运动"" 体育运动前夕很大要及时处理增加补充水分，并且随时根据自身的情况调整，任何人这时候如果觉得累了，不要强迫他们继续体育运动，及时处理停下来休息。
"——聚花医生哺乳末期是能慢跑的哺乳末期慢跑是没问题的，而且适当的排解的体育运动能给孕妇增添许多好处：比如减缓疲劳，增加气喘，缩短哺乳时间，不会让你哺乳期卢瓦松增胖，进一步增强哺乳的胆量，产后恢复迅速等等但体育食量随着推移须要越来越小。
UC Berkeley 的举重天后 Alysia Monta o，曾经获得 5 次全美户外冠军，作为美国国家队代表参加过 2012 年的奥运会，2013 年破了美国 600 米纪录每个人的健康状况和对体育运动的接受程度都不一样，你须要仔细衡量他们的体育运动习惯，能的确的是，哺乳期进行一些低气压、排解的体育运动，比躺在床上光吃不动很大好得多。
晨跑和夜跑体能训练效果差别不大但晨跑更安全可靠迄今为止，没有任何人一项研究成果证明晨跑和夜跑对跑者有根本差异晨跑能让你快速激动起来，有利于一整天保持活力，但也没人晨跑后精疲力竭；夜跑能合理利用午餐时间，素漾，但也没人夜跑后激动一整天气喘。
优先选择什么季节慢跑，和他们的个体情况有很大关系，但能的确的是：夜跑时车辆、行人、黑暗，单厢给男生增添诸多不安全可靠因素在这里也多说一句，不论男女，都要留心可靠！！！早晨暴饮暴食有氧体能训练的确会燃烧更多碳水化合物暴饮暴食有氧体能训练（Fasted Cardio，简称 FC）是近几年非常流行的体育运动形式，在健身界甚至耐久体育运动员中都广受欢迎。
根据消化系统对食材的消化进程，能单纯地把一天中的各时段分为排便状况与暴饮暴食状况其中，排便状况指消化系统正在消化、吸收食材的季节；暴饮暴食状况指消化系统完成消化、吸收食材后的季节在排便状况下，由于血糖含量升高，胰岛素分泌，消化系统处于合成代谢状况（碳水化合物更容易堆积）。
在暴饮暴食状况下，血糖含量降低，胰岛素回归到初始状况，碳水化合物更容易被分解暴饮暴食状况时，胰岛素含量相对较低，由于缺少碳水化合物的摄入，消化系统会调动更多碳水化合物，为体育运动提供所需的能量暴饮暴食有氧体能训练有助于使腹部血液流通量增大，促进儿茶酚胺与 β 受体结合，从而使碳水化合物快速燃烧。
体育运动你有可能不会瘦但不体育运动你很大不会瘦比理论更重要的是实践瘦和诸多因素相关，但如果你不迈出体育运动的第一步，后续的一切都是天方夜谭和懒癌抗争的确很难，但坚持下来你会变成一个新的消化系统脂比体重更有价值别过分计较秤上的数字。
胖不胖，看体脂有些女孩明明体重不轻，看起来却线条优美，关节紧致不是她们谎报体重，其实是因为她们体脂够低同样重量的关节和碳水化合物，体积能相差 5 倍之多，可见我们胖女孩的潜力之大与其计较秤上那一二十斤，不如出门慢跑，把碳水化合物变关节。
慢跑不会粗腿别把粗腿怪到慢跑头上了用正确姿势慢跑，进行科学的热身、拉伸，不仅不会粗腿，还会让腿变细刚跑完步后腿短暂充血，是暂时性粗腿，隔不了几个小时便会他们恢复原样，别被这种现象吓怕了如果不做针对性力量体能训练。
慢跑确实会瘦胸慢跑瘦胸并不是慢跑的原罪因为，只要你想减肥，就很大会瘦胸，因为世界上不存在局部减脂这回事一旦开始有效减脂，全身的碳水化合物单厢受到影响臀部的碳水化合物也是如此，只不过是随着大流一起减罢了慢跑瘦胸，反而应该说声恭喜：证明你身体其它地方也正在成功减肥。
想避免瘦胸，最好的办法不是不慢跑除了穿体育运动 bra 减小震动外，做针对臀部的力量体能训练更加实惠练胸肌，会升杯做力量体能训练并不会让你变得像健美体育运动员一样壮通常来讲，男生的力量相较男生会弱不少在进行力量体能训练时，大多数男生也会优先选择无器械，或重量极小的器械进行。
这种气压不会让你的关节大幅度增长，最多是起到紧致关节的作用如果想系统增肌，你还很大须要进行补剂的规律摄入增肌没那么单纯如果只是每天举一举铁环就能变身关节男，健身房还能卖得出男会员卡吗？增加力量体能训练能减小慢跑对男性膝关节的损伤。
男生由于生理结构比男生更容易产生膝关节伤痛，比如髌骨痉挛（PFPS），前十字跟腱损伤，因为骨盆较宽，一些男生会形成更大的 Q-angle慢跑时，膝盖相关关节和跟腱承受更大的压力，或是受力不均增加力量体能训练，能有效加强股四头肌力量。
重视核心肌群力量练习，能避免慢跑时弯腰弓背，左右摇摆，减小慢跑受伤的几率热身不到位你会跑得特别累热身最重要的作用，就是提高体育运动表现、预防体能训练伤病除此之外，热身还能让关节、跟腱和关节的代谢活动进一步增强，粘滞性降低，弹性提高，关节的反射速度和收缩速度加快，从而使关节在接下来的体育运动中保持活跃。
对身体比较虚弱的人来说，热身通过加快血液循环，还能让内脏也提前进入活跃状况，防止剧烈体育运动时的意外状况热身还能使大脑皮层处于适宜的激动状况，让大脑在动作反射时更加机敏，有效防止因动作协调性不足导致的关节跟腱拉伤。
如果热身不到位，你在慢跑 20 分钟时会经历撞墙一样的感觉拉伸不到位你会感觉特别废除了扩展关节活动度，拉伸最重要的作用是能帮助你收紧关节慢跑结束后，关节就如皮筋一样持续收缩了几千次、几万次，它会变得很紧张，缩的很短。
这时关节失去了弹性，变得僵硬如果慢跑后不把缩短的关节拉伸开，它们就会「挤」在一起，久而久之，就会横向扩张，最终让腿也看起来变粗没有拉伸到位，跑完后，你会在接下来的 2-3 天内都感到酸疼，甚至下不了楼，屈不了膝。
少吃不会让你真的瘦下来吃对的食材才会三分练，七分吃这里的吃，并不是不吃，而是好好吃许多人单厢经历 " 认真体育运动很久，依旧一点不瘦 " 的过程问题大多出在 " 吃 " 上摄入过量卡路里、猛喝体育运动饮料、大吃垃圾食品，转天又陷入懊悔开始绝食 ...... 这样的饮食下，能瘦才是奇迹。
慢跑女孩尤其须要重视补铁少摄取动物性食材也会增加产生缺铁性贫血的概率，慢跑同样会使铁质流失，因为铁会随着大量汗水流出体外正确的饮食，不仅不会让你挨饿，还会让你健康瘦跑量大的同时过度节食大姨妈可能会消失每跑一公里，你单厢燃烧掉许多能量，如果你不重视及时处理补充能量，可能很容易发生 " 能量赤字 "。
" 能量赤字 " 导致一系列的激素分泌被抑制，表现在身体上就是闭经、排便紊乱，骨质疏松等此时，尽快调整他们的饮食计划能让能量恢复平衡增加碳水化合物（快速补充能量）或健康碳水化合物（含有营养物质，帮助身体分泌激素）的摄入量，重新平衡宏量营养素的比例即可。
户外慢跑时防晒是重中之重长时间暴露在阳光下慢跑，很爽，但对皮肤伤害也不小如果你不想毛孔越来越粗大，皮肤越来越糙，只要计划慢跑超过 20 分钟，请很大涂好防晒补水时尽量不要优先选择冰水体育运动时，要定时定量补水，不能口渴了才进行补水，也不能一次补充大量的水分，每次补水只须要一口就行了。
最好是补充常温下的矿泉水或是是蒸馏水，不要长期喝体育运动饮料体育运动中不要喝过于冰冷的水，有助于保护肠胃新鞋是漂亮但别穿新鞋跑比赛为比赛准备一双战靴是能的，但如果比赛日是它的首秀，那你可能会跑得异常痛苦很少有不用磨合便非常合脚的鞋子。
穿一双不够合脚的跑鞋跑 42 公里，到终点时双脚很可能已经鲜血淋漓如果想穿新鞋上场，最好提前一个月开始和它磨合在马拉松赛道上，新不如旧绝大多数人跑完步脚趾甲单厢变黑别紧张慢跑后黑甲是一种常见的体育运动损伤，多由于脚趾前端长时间受外力挤压和摩擦致甲床出血或血液循环不畅淤血造成黑甲。
消化系统指甲主要成分是角蛋白（与犀牛角成分一样），呈透明状，起保护指（趾）端作用，透过指甲肉眼可见甲床中血液颜色，故指（趾）端一般为粉红色指甲本身没有任何人神经和血管，既不会感觉痉挛也不会出血，黑甲是由于甲床出血后呈黑红色，肿胀和感染刺激甲床引起痉挛。
并不是灰指甲，放心！比赛前在各大跑群问有没有妹子一起去的十个有八个是骗 pao 的如题愿所有的男性跑者都能健康、自由、快乐的慢跑# 来，评论区聊聊 # 「看文章的你是男跑者还是女跑者呀～你有什么想给身边女跑者们的忠告吗？」。
还木有评论哦，快来抢沙发吧~